轻松管理孕期饮食营养，有这张表格就够了

我是一个懒人，最好有个机器可以把我所想的所有事情都执行妥当。事实上我所处的时代和我所拥有的金钱还没办法达到我的这个梦想。

于是我会想很多办法让自己可以尽量偷懒。

都知道我怀孕特别难，三年了才怀上我儿子。于是怀上之后特别谨慎，就全程保胎了。

前三个月卧床，心情特别忐忑，甚至紧张到睡不着，胃口也不好，于是基本上没怎么理自己的营养摄入，因为医生说前三个月胎儿不需要额外补充营养，吃进去的都是给自己补的。

于是我就不管自己死活，每天像条死鱼一样躺在床上，等着胎儿安全度过前三个月。

三个月之后我心放稳了，胃口也开始好了，于是琢磨着给胎儿补充什么才好。

当我研究完各种书籍和知识，关于孕期饮食营养细究起来要把能吃的、该吃的都记住，好像挺难，但其实要做到孕期营养均衡，其实也就是把需要补充的几大类营养均衡摄入，不偏食。

那么问题来了，一孕傻三年，平时不买菜不下厨房的我，孕期脑袋都生锈了，该怎么记住自己一段时间内吃了哪些呢？如果每天给自己做食谱，又不是我这种懒人的风格。

更关键的一点是：如何跟我妈解释清楚每天买菜和做饭如何搭配？这对老人家来说，本来买菜做饭就很头疼，还提那么多复杂要求，不被她赶出家门才怪呢。

于是懒人晚癌的我开始琢磨省事的方法。

终于，让我想到了一招：把工作上用于事务管理的表格，改成营养摄入管理表。非常简易好看，贴在厨房，妈妈每天买菜前看一眼，基本上就知道该买哪些做什么菜了。

先给大家分享一下我自己孕中期饮食管理表，大概了解一下：

首先给大家解释一下：表格的内容仅为我个人孕期情况制定，比如主食里的粗粮，是因为我当时有妊娠高血糖，必须吃杂粮替换米面类食品。

而蔬菜、水果、牛奶以及坚果类食品则是孕期每天必吃的食物，无需另外备注管理，则不写进表格中去了。

接下来给大家解释一下这张表格如何使用。

第一列“品种”这块，主要用于帮自己罗列一下需要管理的种类。如果对水果、蔬菜、坚果的摄入也经常忘记补充的，可以增加这几个品种，更加细化。

第二列“名称”，里面的内容则是根据品种，你认为应该吃的食物是哪些。我在这里填写的，则是我根据营养需求，挑选出来我比较喜欢的食物。在这里的“／”表示的是“或者”。

第三列“主要摄入营养”，则是帮助自己分析所选择的食物种类里面所含的营养是否符合自己孕期需求，哪些营养元素摄入不足，哪些营养元素摄入过多，一目了然。

第四列“食用次数/每周”则是将一周需要食用该类食品在一周里面，需要购买食用的次数，一方面也是用来规划一周里所摄入营养元素的量，一方面便于家人买菜做菜的规划。

最后一列“本周食用/次”，则是由我或者家里负责做菜的人，在每天结束用餐之后，手动登记，吃过的就打个勾，如果是组合食物，比如“海带猪骨汤”，则在“海带”、“猪骨”两列都打勾。

那么整个表格在我做好规划之后，只需要打印出来，每周贴在厨房冰箱上，就可以帮助我妈记忆已吃过食物，规划每天需要购买和下厨的食物。

懒人总有懒人的办法，但不得不说，用表格管理自己的孕期饮食，真的帮自己省了不少心。

而且这个表格做起来也太简单了吧！

聪明的你赶紧学起来，偷偷告诉你，这个表格可不仅仅是孕期才能使用，宝宝出生后，对于规划宝宝的辅食安排，也一样非常有用哟！