《微习惯》听书笔记

第一，什么是微习惯

微习惯就是把你想培养的一个新习惯，大幅缩减的版本，能够帮助我们解决在习惯培养当中意志力不足的问题。

二，为什么微习惯对于培养习惯而言有很大的效果

养成一个新习惯的过程中，往往有两个方面的阻力很大。

第一个阻力，无法开始行动。

第二个阻力，无法坚持下去。

而微习惯的特点是：它的目标足够小，小得不可思议，因此我们不会害怕开始；目标定得很低，稍微一做就超出了预期的目标，根本没有坚持不下去的压力，反而多做一点就可以超越预期目标。所以正好避开了这两大阻力。

第三，怎么样应用微习惯。

第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。给目标赋予意义。

第三步，把微习惯纳入到日程当中。有一个明确的习惯开始的起点。

第四步，建立回报机制。达成目标之后给自己奖励。

第五步，记录和追踪完成的情况。我比较喜欢用达目标app来记录。

第六步，微量开始，超额完成。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。时间坚持的频次比单次的数量更重要。

要实践微习惯有八个步骤，其中关键的三点是：第一，要把微习惯设计到小得不可思议，让大脑丝毫感觉不到威胁；第二，在微习惯的坚持过程中，可以设置替代性回报来激励自己；第三，要确定是否养成了一个习惯，就看自己是不是认同自己的身份，是不是觉得习以为常要做这件事情。