跑步中自我管理的八大好习惯

火星跑者杏梅 2018-12-25 09:52:01

2018最后一周

新年礼来啦

跑步中自我管理的八大好习惯

请查收

一、循序渐进，跑休结合

不要拒绝休息，合理安排跑休可以使得训练效果事半功倍。身体不是铁打的，长跑久了也会疲累，过度训练不仅会导致身体受伤，也会打击跑步积极性。一周至少要完全休息一天，以及两至三天的轻松训练。

二、跑前热身，跑后拉伸

运动前热身，可通过血液唤醒肌肉，有效避免运动伤害；

跑后拉伸放松，有助于缓解肌肉疲劳，加速肌肉恢复，有效防止乳酸堆积，避免“小腿粗”。

三、了解医学常识

在跑步过程中，可能会出现受伤情况，如果能掌握一些基本的医学知识和技巧，可以让我们在紧急的时候自救或者帮助他人，比如心肺复苏、简易包扎灯急救措施都是非常有必要学习的。当然，若问题严重，也不能盲目逞强，应及时报警就医。

四、一群人跑更有趣

人多力量大，也适用于跑步。跑步是一箱需要坚持的运动，一个人跑往往没有一群人跑更容易坚持。跑步也有自己的社交圈子，各路人马只因同一爱好而汇聚一方，帮助你形成长期健身和保持健康的生活方式，同时也能扩大你的社会圈子，让生活变得更加有趣，更积极。

五、健康饮食，学会“吃”

不管你是跑步还是不跑步，都应该要有健康的饮食习惯。三餐按时，特别提醒，要保持早餐不缺席，讲究营养搭配，同时也要拒绝垃圾食品。

六、多喝水

充足补水是任何训练计划的重要组成部分。平时生活中也要养成多喝水的习惯，但不是暴饮，否则会引起低血钠症。

七 、有计划的核心肌群训练

肌肉可以保护你的身体，减少运动伤害的机会，同时还可以有效增加运动表现，按计划进行强度训练。

八、注意防晒

每天在太阳底下晒20分钟对身体是有好处的，但是在长距离跑步中就需要防晒，不要晒伤皮肤。

看完了，答应我，从现在开始养成这8个跑步中自我管理的好习惯，加油努力，一起争取2018“完美”，2019“更美”吧！