2024-02-19《高情商是练出来的》

1、训练高情商主要是训练对自身情绪的觉察力。

2、用健康的方法来觉察和管理自己的情绪。

3、情绪是你身体内部的信号，它告诉你正在发生的事情。

4、读懂情绪，意味着你要读懂情绪的来龙去脉，以及它们可能发展的趋势。如果对情绪的产生和衍变懵懵懂懂，对情绪的反应一知半解，对情绪引发的行为毫不留意，那么，你多半无法掌控情绪，反而会被情绪所掌控。

5、每一种情绪都有自己的作用。

我们为什么如此情绪化？这些情绪到底有什么用，对我们有什么好处？

6、为什么有人情商高，有的人情商低？这是因为情商低的人常常情绪紊乱，或是理不清自己的情绪，无法恰如其分的对事情做出反应，而这种紊乱也不是天生的，我们完全通过训练让他恢复正常。

7、愤怒--会攻击别人，恐惧--会逃避，幸福--充满能量，爱--趋于平静，惊讶--捕捉到更多信息，讨厌--逃避、烦，

悲伤--告诉你什么是最重要的，内疚--对错误的适当反应，有助于你修改错误，羞愧--会让你逃避错误，不敢直面问题

8、将想法、情绪和行为分开，想法、情绪、行为三个搅合在一起，就相当于火遇到了油，又遇到了风。

9、尤其需要提醒你的是，你产生了某种想法或感受，并不意味着它们就是真的。你可能会想：“我再也没有机会了”，或者“再也没有人喜欢上我了”，但那只是一个想法，不是事实。你可能觉得自己备受冷落，但那并不意味着你真的冷落了—只是你心中这么觉得而已。

我们的想法和感受并不是事情，却常常让人误以为是真实的，并成为我们情绪的内部触发器。在日常生活中，当人们说“那个人让我很生气”“那首歌令我很感伤”“那件事令我很遗憾”时，就碰到了情绪触发器。情绪触发器有两种：一种是来自外部世界，包括交通堵塞、阴雨绵绵等。另一类来自内心，包括回忆、想法和感受等。外部情绪触发器是客观发生的事情，内部情绪触发器是自己主观臆想和判断，缺少客观的一句。但是，恰恰是这些没有一句的内部情绪触发器，让我们的情绪与实际情况脱节，陷入了混乱，并火上浇油地让自己的情绪失去了控制。

所以，请你一定要记住，回忆仅仅是回忆，并不是现实。想法仅仅是想法，并不是事实。感受仅仅是感受，并不是真实的存在。牢记这一点很重要。

愤怒的情绪触发器有：

1、想到别人故意冷落我

2、纠结过去犯的错误

3、想到不开心的事情或不公平的事情

4、想到被诈骗、被欺骗的经历

5、想到本以为是失误其实是蓄谋已久的恶意

6、想到被偷窃的经历

7、想到对我说谎或背叛我的人

8、想到自己不公平待遇

9、想到生气的经历

10、想到我得不到的东西

11、想到我无法拥有的东西、无法到达的地方和无法做的事

悲伤：

想到失去的东西

想起和爱人分手

想到已故的深爱的人

想到变故

想到别人不喜欢我，或不想和我在一起

想到和所爱的人再也无法重归于好

想到我永远得不到的东西

想到我喜欢的人可能不喜欢我

想到曾经爱过的人现在杳无音讯

想到曾经看过的悲伤电影

想到我思念的人

想到去世的宠物

想到参加过一次葬礼

想到不再联系的好友

恐惧：

想到被困于恐怖的场景

想到可能的失败

想到可能遇到的危险

想到我能力不够

想到别人暗暗有我

想到某人对我大吼大叫

认为我要完蛋了

想到工作可能因失误被炒

想到我无法掌控的事情

想到过去曾遇到的恐怖的事

想到在公共场合犯蠢的经历

内疚：

想起过去犯的错

想到自己很蠢

想到自己失败的经历

纠结发生的尴尬场面

想到有人讨厌我所做的一切

想到别人认为我很蠢

觉得自己很丑或太胖

想到别人每一方面都比自己强

想到自己不被人所爱

想到自己说谎、偷东西或骗人的经历

当你能识别自己的内部情绪触发器后，也就能更好的管理他们，以及它们可能触发的情绪。

留意自己想法、感受和行为的区别，同时还会帮助你从自己的想法和感受中挣脱出来---换句话说，对自己的想法和感受进行观察，同时牢记：它们并不是事实。

12、自我关注技能可以广泛运用，即可以用来关注你的情绪、想法和行为，也可以用来关注你的身体感觉。它的目的是让你珍惜现在的每一刻，活在当下，不为过去的事情悔恨，不会将来的事情焦虑，把全部注意力都放在你此时此刻正在做的事情上，不分心，不走神，这样何时可以提高你掌控自己情绪、行为和想法的能力。

13、从根本上来看，压根没有“无名火”这回 事，所有愤怒都是有原因的，只不过你还没有察觉，自然也没有办法掌控。

14、注意力不集中是很正常的，所以请尽量做到不要在分心时评判自己--接纳它，再把自己的注意力拉回到呼吸上即可。

我需要把我对我婆婆的所产生的情绪分析清楚：害怕、恐惧、厌恶、