1个小动作，防治高血压，避免腰背肌劳损！馨康苗帮若晴来教你。

医学专家经过多年临床试验总结了一种有效的保健方法：爬行锻炼，像婴儿那样四脚着地爬动。

具体做法很简单：

在操场或保健房内做爬行运动，从刚开始的每日几十米可以循序渐进至上千米，只要持之以恒，就会有好的保健效果。

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运动要点：

双手、双膝着地或着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行同时活动颈部，每天2次，在床上进行绕圈，每次爬行长度为20米左右。

爬行锻炼运动的好处

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防治高血压

人在爬行时，全身70%的血液处于与心脏同一水平位置，心血管无须付出很大的负荷来满足人体的需要，因而大大地减轻了心血管系统的工作量，这对脑部供血不足、高血压、动脉硬化、冠心病有一定的疗效。

提高关节灵活性

爬行时，上肢、下肢和腰腹部的肌肉群均需参与运动，这对全面发展身体素质，提高身体各关节的灵活性可起到积极的作用，还可避免腰椎和腰背肌肉的过度疲劳。

改善心肺功能

人在爬行时一改胸式呼吸为腹式呼吸，呼吸时，膈肌上下运动的幅度增大、肺泡扩大，腹腔各种脏器、血管也随着呼吸的频率有节奏地运动，弥补胸式呼吸的不足，扩大肺活量，改善心肺以及腹部脏器的功能。