简动|Get深蹲小技巧，打造完美翘臀

每个女孩子心里都有一个完美的身材追求

你追求什么样的身材呢？

是笔直的筷子腿

是反手可以摸到肚脐的腰

还是是拥有腹肌马甲线腹部

又或者是看着明显的肌肉线条

还是有着强有力的手臂力量

或是拥有可爱的翘臀！！

有研究表示大多数90后男生，尤其是学历较高的男生，更偏爱有运动范儿、身材匀称健康的女生，约三分之一的男生明确表示“喜欢有点肌肉的女生”。而同理女生也是喜欢有肌肉的男孩子吧！

而今天小简安利一波深蹲招式，一定深得你的喜爱，不仅有着很多的好处，更是随时随地都可以进行的一项锻炼。

深蹲作为无氧运动的好处

1、燃烧更多的脂肪

肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。

2、拥有翘臀

根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。

3、深蹲的腰围比跑步的腰围细

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，紧致的腰腹不在看着松垮。想要腰细还需要加强深蹲练习。

Get深蹲的四个招式

深蹲招式1

深蹲招式2

深蹲招式3

深蹲招式4

练习深蹲前需要注意什么?

那行，嘛都不管了，今天就开练，停，打住！如果没有正确的掌握深蹲的姿势，费了半天力气，达不到效果又给自己打了退堂鼓！要想正确的深蹲，运动前一定要注意！

1、深蹲前请彻底热身。

2、不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。

3、不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同，膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。

4、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

5、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

无数女生证明，

经过一段时间的深蹲练习后，

臀部的变化会在不知不觉中改变。

所以女孩子们为了变成性感有型，拥有明显的大腿线条就来一起深蹲吧。