L1P3《积极的心智模式》--开启幸福的阳光生活

【开头】

大家从这张图片当中看到了什么？有什么感受呢？

我请一位伙伴分享一下，你看到了什么？你有什么感受？

我也分享一下我看到的，我看到的是：一个老人在放烟花，他很开心。

这张照片我问过很多人:

有的人说，他看到了一个老人，老人的后面是熊熊火光，烧毁了他的家人和房子。他感觉很无助。

有的人说，他看到了一个中年男子，他在乞讨。他感觉很凄凉。

还有的人说，他看到了一个男人在喂鸽子，感觉很轻松！

为什么同样一张图片，不同的人看到的东西不一样，感受不一样呢？

【正文】

这是因为心智模式指导我们的思考和行为。

这一观点是苏格兰心理学家肯尼思·克雷克（Kenneth Craik）在1943年首次提出的。

而这一观点被众多心理学家、哲学家认可，比如：

古罗马最著名的斯多葛学派哲学家之一爱比克泰德曾在他的书中说过：人不是被事物本身困扰，而是被关于它们的意见所困扰。

《第五项修炼：学习型组织的艺术实践》的作者彼得·圣吉将其定义为：影响人们如何理解这个世界，以及如何采取行动的诸多假设、成见等。

美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论也表达了类似的含义：激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。

那我们了解了“心智模式指导我们的思考和行为。”这个观点对我们的日常生活会有什么样的帮助呢？

我们可以借用这个观点，学习积极的心智模式，更好地调整自己的情绪，创造更阳光幸福的生活。

那怎样才可以打造积极的心智模式呢？

积极心理学之父马丁塞利格曼在《活出最乐观的自己》一书曾提出ABCDE乐观训练法，帮助我们打造积极的心智模式！

A(adversity)-不好的事情：即发生的不好的事情。

比如：正在备考艺术院校的红红在家练习画画，她的父亲突然朝她大吼一声：“喂！已经6点了，你煮饭没有？”

B(belief)-想法：即你对不好的事情的看法。

比如,红红认为自己只配煮饭。画画这种高雅的艺术，她不配。

C(consequence)-后果：即想法对你产生的影响。

C-后果：红红很不开心，做完饭之后，老是想着父亲说的话，也不想再去练画画了。

D(disputation)-反驳：即用4种反驳途径和你原本的想法争辩。

反驳有4种方法：

1. [证据：即举例证明这些想法是不正确的。

比如，(1)证据：很多残疾人都可以在街上写粉笔字、画画卖艺。凭什么她不配画画呢？

2. 其他可能性：即寻找导致某件事情发生的其他原因。通常1个事情的发生不会只有1个原因，而是由多个原因引起的.

比如，她父亲可能没有控制住自己的脾气，为了发脾气，拿红红当幌子。

[if !supportLists]3. [endif]暗示：即当你所持的消极想法是对的时候，你需要使用“非灾难法”。非灾难法即就是问自己：我的消极想法会有多坏的影响？

比如，就算不配又怎样？她也有权利去做自己喜欢的事情。而且她画画的时候很开心！

4. 用处：即当你做1件事情时，不要问自己“这个想法对吗？”而是问“现在想这个对我有用吗？”如果答案是否定的，请选择转移注意，不再去想它。

比如，原本消极的想法让红红放弃了画画，得不偿失。所以，可以选择转移注意，不要这样想。

E(energization)-激发：即体会自己成功应对悲观想法后所获得的激发，并记录下来。

比如，

E-激发：她要更坚持画画，尝试画不同风格的画，通过画表达自己的内心世界，享受自己的人生！

【结尾】

以上就是今天跟大家分享的1个观点和1个方法

心智模式指导我们的思想和行为和ABCDE训练法！

最后送大家一句话：

积极的心智模式，开启幸福的阳光生活！