专家：长期熬夜身体会出现这些变化，看看你都有吗？

我们都知道熬夜对身体不好，但是很多人仗着年轻觉得无所谓，或者说感觉不到有什么不好，觉得和平常一样。其实长期熬夜你的身体会发生一些变化，只是你不知道罢了。

1、掉头发，头发发白

熬夜会使得精神一直处于紧张状态，这时候人体会分泌一些特殊激素和酶类，会引起弥散性脱发和休止期脱发，这个已经在动物实验上取得验证，熬夜会使得毛囊活性降低，诱发脱发。而且还会释放促肾上腺皮质激素，会加速雄性激素脱发，让头发掉的更多，熬夜也是为什么现在掉发的人越来越年轻的一个原因。还有的就是，熬夜会使得白头发变多。

2、记忆力下降

熬夜的人都有过这样的体会，就是熬夜之后脑袋昏昏沉沉的，不要以为休息一下就好了，可事实上是脑神经可能已出现永久性损伤。我们大脑工作的时候会产生代谢物质，还会产生tau蛋白，这些代谢物质和tau蛋白在大脑得不到休息的时候会大量堆积，是有毒性的，会杀死神经元这个大脑中最重要的细胞。因此，长期熬夜的人的神经元数量是低于正常人的，而神经元是不可再生的，那么你的记忆力就可能永远的下降了。

3、内脏患病几率提升

熬夜会降低我们身体的免疫系统，使得我们身体患病的可能性大大提升，根据美国《科学》杂志研究，每天睡6小时患糖尿病的几率是睡7-8小时的1.7倍，每天睡5小时以内患冠心病的风险则提高了45%，并且长期熬夜猝死的几率也高于常人，熬夜猝死的新闻我们都不陌生。而且我们也知道，熬夜伤肝，伤肾，总之是百害而无一利的。

4、皮肤皱纹早早出现

我们的身体是需要通过休息来进行自我修复的，皮肤自然也是如此。如果长期熬夜，会产生自由基，破坏细胞膜内的胶原蛋白，让皮肤出现皱纹、斑点、失去弹性，而且很难恢复。这也是为什么长期熬夜的人的皮肤差，气色差的原因所在了。

5、失眠，情绪暴躁

熬夜会使得人错过最佳的入睡时间，这个时候大脑处于兴奋状态，让你难以入睡，长久下去会使得你有睡眠障碍，情绪暴躁的现象，甚至是睡眠和焦虑症，并且还会形成恶性循环。这个时候会出现，即使不想熬夜，但也睡不着了，身体方面也渐渐变差，让人精神萎靡，甚至崩溃。

那么如何不熬夜，保持好睡眠呢？

1、睡觉的时候不要玩手机

这一点大家深有体会，现在手机已经离不开我们的生活了，而且功能繁多。如果睡前玩手机，很容易被吸引导致睡不着觉。

2、睡前泡个脚

睡前泡脚不仅对身体好，而且有安眠的作用。

3、睡前看本书

最好是看那些不是很吸引人的书籍，比如看学习方面的书籍，分分钟钟想睡觉，哈哈。

4、睡觉前冥想

如果睡不着，那就冥想，这样不仅能够集中精神，而且有安神的作用，不知不觉你就安静下来了，然后就想睡觉了。