鲨石格斗联盟:拳击体验

日期：2019.06.19

次数：拳击第一节

地点：鲨石格斗联盟：第一世界店

教练：李保龙

上课的顺序和课程安排：

热身+各种动作讲解和练习+打靶练习+拉伸。

热身：

1.环圈跑步。

2.各种热身动作。

技术讲解：

一、拳击的基本站架，注意胳膊一直是防守姿势，出拳的同时记得防守，我总是犯站架的错误，记得中心要放在两腿中间，不要跆拳道站架。出拳的时候记得脚的动作一定要跟上，如果跟不上杀伤力会减小很多。并且记住出拳打到沙袋的时候，拳的面稍微斜下一些，这样杀伤力更大。

二、前滑步、后滑步、左右移动。

三、前直拳+后直拳，前直拳+后勾拳，前摆拳+后直拳，前直拳+后直拳+防守+后直拳，前摆拳+后直拳。各种组合动作的反复训练，困扰我的是体能。

拉伸：

腹肌训练。

平板撑2分钟。

腿部和身体各个部位的拉伸动作。

自己的改变和心得感受：

1.体能太差了，刚开始感觉还行，到后边越来越觉得喘不过来，体能是大硬伤。

2.教练说我适合练泰拳，身体看着也比较结实，不过心肺功能有点差，需要好好练习体能。体能是基础，有体能没技术不行，有技术没体能也不行，二者是相辅相成的，都非常重要，体能不足就要多练，一周至少3-4次，不然会一直弱下去。

3.教练教的挺好，而且很会逼着练习，我的体能不足是大问题，但今天在教练逼着练习下仍然是多做了不少。

4.尤其是体能练习结束的时候别躺下不动，要站着走来走去的，不然就会恶性循环。

5.这几次上课我发现大课真的让人特别不爽，私教课因为能及时反馈，所以比较好，大课就是这样，得不到及时反馈，也没有一套训练体系，主要是私教课的时间也很自由。

现在感觉之前去上巴西柔术大课，还不如报柔术私教课呢，私教课比较容易得到及时反馈，我一直找借口不去上，最后下来私教课其实更划算，并且要记得报名的话别图便宜，一点点的报名，一点点的加课时，这样不容易有浪费的情况出现，否则是优惠了不少，万一自己不去或者外部环境变了都会造成钱的浪费。

我发现我真的是够懒的，不管什么运动，去之前都会想的很好，但一旦交上钱了就会犯懒，所以以后在报名什么的一点点课时报名比较好，不然报名了也是白报名，浪费钱。

6.现在觉得练习巴西柔术可能不太适合我，可能真的练拳比较适合，没有任何违和感，但谁知道呢，还是要多练习巴西柔术，我之前总是找借口不去，上大课感觉自己好笨，很多都学不会，但私教课就觉得进步很快。但是戴眼镜练习确实是不方便。