20181122美妍觉察日记

心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。

    一.觉察日记

（一）事件:先生找东西，把乱七八糟的都扔我瑜伽垫上。

（二）我的感受：生气，焦虑，烦躁

            对方的感受：烦躁

（三）想法：都放我瑜伽垫上，我怎么做瑜伽

（四）期待：

1.别人对自己的期待：好好收拾家

2.自己对别人的期待：能干就干，不干就不要挑毛病。

3.自己对自己的期待：一致性表达

转化：没有两个人是一样的，他是内听型的人，不是他的错，因为我们不一样。

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：告诉他，这样我没有办法练习瑜伽，他就收拾了。

（六）我的深层需要：接纳

（七）我的模式：别人挑我毛病时，很烦

1.是否正念：是

2.一致性表达：是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：做自己的好父母，接纳别人，接纳自己。

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。