我的情绪为何总被他人左右？

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯提出的。其中，A代表的是activating event（应激事件） 的第一个英文字母；B代表的是belief（认知）的第一个英文字母，C代表的是consequence（行为结果）的第一个英文字母。

ABC模型

怎么样去掌控好自己的情绪，让自己不会轻易地被别人牵着鼻子走，这是一个特别重要的学问。

我们一共有四种典型的不良情绪：

第一种叫作过分烦躁，你们可以对照一下自己，自己有没有过分地烦躁的时候，比如说你回到家看到孩子在那儿玩东西，然后把周围搞得乱七八糟一锅粥，然后这时候你心里边一股莫名的怒火就出来了，会特别地生气，冲孩子大吼一声说回房间去或者把那儿收拾干净。这时候你有没有觉得自己过分了，就是有时候你心情好的时候，孩子在旁边玩、闹觉得挺好的，所以玩、闹把周围折腾得乱七八糟这件事，其实它并不意味着一定你就要那么抓狂，或者你想想看你小时候如果被你爸爸突然这样吼一声，你也会特别地惊恐。所以那个烦躁就是一个过分地烦躁，这过分地烦躁里边还包括紧张、沮丧、恼火、担忧。

第二种叫作过分生气，就是对他人表示戒备，对他人突然之间就戒备起来。

第三个叫作过分抑郁，就是干什么事都没精打采，一蹶不振。

最后一个叫过分内疚，过分地内疚就是觉得一切事都是因为我，这事我真的特别地自责，要不是我当年做那个事就不至于怎么样。尤其是在很多不好的事发生了以后，人们就特别容易陷入这种过分的自责、悔恨。

四种不良的过分愤怒、过分担忧、过分自责和过分抑郁，导致这些的原因是什么？

埃利斯最大的贡献是又给了我们三个最常见的病态思维模式，也就是我们说的三种错误的B：

第一个错误的B就是恐怖化，什么叫恐怖化？就是我们总喜欢把一个事想得特别地严重，我们总觉得万一……，那怎么办。

第二个错误的B叫作应该化。什么叫应该化呢？就是我如果没有那样就好了，事发生了，你说我觉得我应该不是那样或者我应该做得更好。我必须考上大学，我考不上大学我就不活了。所以当你认为一切事都是应该怎么样，尤其是见到很多父母对子女的控制，这是特别可怕的一件事。

第三种病态的思维模式叫作合理化，什么叫合理化？就是都行，没事，这个我觉得这都能理解。我这个人生来就是倒霉，我这个人做不到，这事你跟我说也没用——习得性无助。

埃利斯给了我们一个第四种思维模式，这第四种思维模式的B是什么呢，叫作——更好的选择。

更好的选择

“我能不能做一个更好的选择？”史蒂芬•柯维在《第三选择》中提到，人在一生当中永远都不会丧失的能力，就是选择的能力。

举一个追蛇的例子。就是当你在草地里边走，被一条蛇咬了以后，你会拿着个刀去追那个蛇吗？如果那个蛇有毒的话，你想想看，叫七步倒，走到第八步就扑地而死了。正常人说我不会追蛇，那我肯定要自救，我会割开伤口挤出血、喊救命，这才是正确的方法。

但是你想想看我们在生活中，有没有干过追蛇的事呢？我们漫漫成长的路途上有没有干过追蛇的事？什么叫追蛇的事？你开车，别人过来别了你一下，你怎么办？你就超过去再别他一下，他再别你一下，你再别他一下，后来两个人下车打架，你今天出门是打算跟我打架的吗？没有，那为什么打起来了？因为你被那个人决定了，因为你没有选择权，你觉得我没得选了，我已经受到挑战了，没得选了。

那能不能选择说他别了你一下，你可以不理他呢？他别了你一下，你走你的路，因为你今天的目标是走你的路，而不是跟他较劲。

可以看出，改变我们不合理的理念，可以帮助我们将问题集中到要解决的问题上，而不是关注于我们自身的情绪。我们可以更加客观地去理解我们的处境，并且可以掌控我们的情绪。

我们将理性的思考加入到情绪体验过程中，很多没有必要的情绪体验就不会有了。

因为，我们可以决定事情的走向，而不是让我们受这些负面情绪的影响。