如何养成积极思维

我们依赖着思维去诠释世界和创造经验。负面思维导向负面情绪，而积极思维导向积极情绪。为什么我们明知要积极思维，但却做不到？究竟怎么做才有用？

1. 对自己的消极思想具有一定的意识

只有认识到你的想法，才能去改变它。把这些想法写下来，看一看到底是什么触发了他们。比如具体一点：“我的上司准备过来和我谈话，我开始担心他对我的工作不满意，我是一个失败者”。这种梳理能够帮助你减少思维中消极的想法。

2. 寻找支持性的证据

人们在沉思的时候告诉自己的很多话其实都不是真的。你需要挑战你自己的信念。把这些负面想法变成问题：“我是一个失败者么？我所有的事情都失败了么？”试着去回答这些问题，也许你发现其实你并没有找到很多证据。

再试着去找一些反例。你在哪些地方成功了？你去年升职了么？你是一个好的父母么？把这些事情列成一个详细的清单，写下来可以强化你的记忆。

最后，去验证这些证据。也许你不是任任何时候都能成功，没有人能做到这样。但是你成功的时候远比失败的时候多。练习的目标是帮助你更加准确的认识自己。

3. 练习，练习，再练习

新的思维方式不会一直持续。因为你已经花了很多年的时间来评价甚至批判自己，这些想法已经让神经元之间形成了很好的连接。

但是，你可以在相对短的时间里把新的思维方式变成一种习惯。2014年11月，《行为研究与治疗》杂志的一项研究显示，那些在认知行为治疗中练习认知重评的人在16周之内消极情绪显著降低。这是斯坦福大学的研究员Philippe R. Goldin和Jazaieri女士对于75名被试研究得出的结论。

把这些变为实践。每当你有负面想法的时候，把他们写下来，然后去挑战一下。多给自己一些肯定也会很有帮助，比如说写下“我很聪明”，“我是一个好的父母”。如果你想保持积极的思维方式，就不能只练习一次。

4. 创造一个虚构的朋友

一般我们对朋友都会比对自己好。如果一个朋友告诉你，他像你一样受到同样的困扰，你一定会毫无疑问的告诉他他想错了。

想想一下，你有一个朋友完完全全和你一样。给他起一个名字，假装他在对他自己说这些糟糕的想法（像你对你自己说的一样）。你怎么去反驳他？你会举什么例子告诉他他想错了？仔细的去想一下，你会怎么跟你朋友说？写下来，然后记在心里。

5. 夸大这些负面想法

根据你的负面想法做出一个最极端的结论。你觉得你是一个失败者？告诉自己你是全国最失败的人。如果有一个失败者的奥林匹克竞赛，你肯定能得10块金牌。时代杂志会把你放在封面上，标题是“世界上最失败的人”。这样能让你感觉更好，这种夸张也会减少你负面想法中的谬论。

6. 转换思维

如果你在高速公路上行驶时，对面有个巨大的卡车驶来，你肯定会快速的换一个车道。当你出现这些负面想法的时候，你也需要这么做。

马上把你的思维转移到其他的事情上。你甚至可以用一个当你骑自行车时用的手势。准备一些你认为比较有趣的话题；思考一个你工作中需要解决的问题；制定一个旅行计划；想想一个你最爱做的事情。因为你的头脑中不能同时思考两件事。

最后，思维与行动是绝然不同的。当你想要去改变思维模式时，你需要做一些不同的事。然而当人们在试图改进自己的生活时，最经常观察到的现象便是：他们会假设理解与认知就是改变的全部！如果你曾读过一本自助类的书籍或文章，理解了书里的内容，但却跳过了所有练习——那么你就应该懂得我的意思了。仅仅靠理解与认知，你是得不到想要的改变的，事实上你需要去应用这些知识，采取行动，才能实现变化。