秋分话养生

秋分是二十四节气的第十六个节气，秋天第四个节气。

秋分时节，地面上下的热气处于平衡状态，秋分过后，地面以下阳气渐多于地上，天气一天冷过一天，昼夜温差明显加大，逐渐步入深秋。

此节气后的养生，应重在养“收”、养阴。

秋分起居·早卧早起

仲秋时节，天气变化无常，早晚温差增大，这时应增加睡眠时间。

早卧可调养人体的阳气，符合“养收之道”;早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。

平时，我们以晚9点至10点入睡，早5点至6点起床比较合适。

秋分着装·添衣加被

秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，可以适当“秋冻”，但前提是让自己不感到寒冷为宜。

此外，随着气温降低，我们应注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是对于患有慢性疾病的老年朋友，秋分过后就不宜再睡凉席了，最好同时将毛巾被换为具有更好保暖效果的薄被。

秋分饮食·少辛增酸

中医认为秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。

“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。

另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。

此时，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。

秋分运动·动静结合

天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。

此时，“动静结合”就成为这个时节最适宜的运动方法。

“动”可慢跑或登高，“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。

慢跑：慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。

登高：登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。

腹式呼吸：平躺在床上，长呼长吸100次，帮助排出腹部废气。

脐周按摩：平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。

秋分养生小技巧

一碗南瓜粥

秋分后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾患的朋友们，应特别注意胃部的保暖。

中医认为，南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是暖胃护胃佳品。

早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。

一盆泡脚水

不少人在此时会出现手脚冰冷、乏力等症状，尤其是偏瘦的女性，这都是肾气不足的表现，因此晚上要坚持泡脚。

脚上穴位较多，例如涌泉穴，可通过热气往上蒸腾的作用将体内寒气驱散，对于体虚的人有很好提升阳气的作用，需要注意的是泡脚时间不用太长，15分钟为宜。

一个好习惯

中医认为肾主骨，齿为骨之余，肾气衰弱则牙松齿落。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”以养肾固齿。

叩齿可不分时间、地点，只要轻闭口唇，上下牙齿轻轻相叩即可。叩齿结束后，将口中津液缓缓咽下。

一朵橘子皮

秋分节气之后，橘子大量上市，由于此时秋乏的感觉会更加明显，大家不妨在办公桌或者卧室床榻边放一些吃剩的橘子皮。

它清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，也能清除污浊的空气，美化室内环境。

从中医角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍。而橘子柔和的色彩，会给人温暖的感觉，把橘子放在床头，还有利于促进睡眠。

按揉解乏穴

秋乏来临时，适当进行穴位按摩可以提神醒脑、升举阳气。

太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖轻轻按摩，局部微微感觉酸胀即可。

百会穴：位于两耳连线与头顶正中线的交点，双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。

风池穴：位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。头后仰，拇指环形转动按摩穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。