走出焦虑，与焦虑化敌为友

你是否常常有这样的困扰？

职场焦虑，容貌焦虑，年龄焦虑，收入焦虑，做事焦虑，突如其来的变化不知所措开始焦虑，事情还没有做就开始担心困难，事情刚开始就担心做不好，几件事一起做就焦虑爆炸.......内卷的时代，人焦虑其实很正常，说明你不满足现状，说明你想进步，但是过度焦虑就是病态了，曾经我是个非常容易焦虑的人，什么事情都放在心里忧虑，整天担心这个猜想那个，搞得自己每天很累，后来我克服了焦虑战胜了焦虑，也明白焦虑的核心其实就是思维方式出现了偏差。

最近读了两本关于焦虑的书《应对焦虑》、《你好，焦虑分子》，告诉我们焦虑是怎么样产生的以及应对方式。每个人都是有能力改变自己的人格焦虑，焦虑，我们只有了解了它，才能去控制它。焦虑是可以被我们训练和驯服的，从而成为我们的盟友而不是死敌。

焦虑的本质

人们往往说不清自己焦虑的是什么，他并非来自具体的事物或者情景

焦虑产生的原因

长期诱因：遗传因素，早期创伤性经历

近期诱因：一两个月内压力突升，遭受重大损失

个人心理和生理因素：消极自我暗示、错误的信念，血清素缺乏，杏仁核过度活跃等

焦虑者内心的角色

挂虑者：喜欢事事操心

焦心者：经常担忧某种危险

忧惧者：总是害怕意外发生

焦虑性格

是对主体的思维放肆和习惯性行为作出的一种总体描述。

焦虑症：

当焦虑性格具有了某些特殊的固化的走向时，它就具有病理特征，因此成为焦虑症，有焦虑性格的人更容易得焦虑症。

焦虑的分类

1、自省型：谨慎、认真、常常过虑（严苛，过度自知之明）

2、内倾型：羞怯、强迫、多疑、易敏感（情绪内发泄）

3、外倾型：冲动、亢奋、易激怒，易生气（情绪外发泄）

4、外倾-内倾型：悲观、嫉妒、过度奉献（捉摸不定）

5、普通焦虑：

渴望被爱、常想令人痛苦的事情、很容易产生负面请发，过去的事情难以释怀，难以完成开始的事情、什么都想知道都想打听、小事焦虑、没有安全感、内心大量的批评自己、想象力丰富对他人的眼神进行幻想或推理。

6、极度焦虑：焦虑感可持续6个月以上

不由自主的思维、喜欢黑暗，噩运预言家，持续聚焦小事、无法集中精神注意力偏移常走神、严重自信不足、无能为力的感觉、对他人恐惧特别是陌生人、逃避。

焦虑对人的影响

让人心生恐惧，产生肌肉紧张，出汗，心跳加快等身体反应

限制人的活动能力，表达能力和处理日常事物的能力

应对焦虑的方法

1、放松身体：腹式呼吸、瑜伽、肌肉放松

2、放松精神：内观、冥想

3、思考问题从实际出发：

避免扭曲思维方式：灾难化思维，极化思维，过度泛化夸大问题，放大问题严重性，与他人做对比，应该思维，过滤思维（只关注负面信息），揣测他人心思。

关注当下，从感觉中识别事实的部分。

建立正确的评估体系：不在意他人，不过度猜想，不负面思维，对事不对人。

4.、正视恐惧：暴露疗法

5、经常运动：健步走，有氧，自行车，跑步，每周3-5次

6、呵护自己：休息时间，消遣时间，关系维护时间，读书陶冶心灵

7、简化生活：清理不需要的东西，缩短上班路程，亲近自然，减少屏幕时间

8、停止忧虑：转移注意力，看电影，做手工，弹琴，听音乐，做家务，逛公园等

9、即可应对：肯定话语，应对陈述

10、设定焦虑时间：专门给自己一点时间去焦虑，过了这个时间就不再去想

身边的人如何帮助焦虑者

1、共情是最好的姿态，被理解、被鼓励、被支持才是焦虑者最需要的东西。

2、帮助他所有行动

3、帮助焦虑者做出评估

4、专业心理治疗

家长如何帮助孩子走出焦虑

1、家长的坚定能够令孩子心安

2、优先发展孩子自信

3、给孩子讲一些童话

4、带孩子出去玩游戏

5、帮助孩子平复情绪

6、帮助孩子减少孤独感

最后的话

读书并不是你需要解决什么问题才去读，而是读着读着你的问题不知道什么时候就解决了。如果说生活中你还有任何负面情绪，那一定是你的思维方式出现了问题。莎士比亚曾经说过，事情没有好坏，是想法决定好坏。我们每个人的都是被自己的想法和偏见所困扰。焦虑的本质，在我看来就是对失控的恐惧，是对未知的恐惧，实际上对自己的无能为力。对于焦虑我个人觉得最好的方式就是改变认知，立即行动。焦虑从来不解决问题，只有去做才能解决问题，先去做，做了再说，你不去做就只能被动接受，做了就有改变现状的可能性。你对事情越有掌握感，你就越不焦虑，当你敢为自己的人生负责，在一次次选择忠于自己，为自己的选择兜底，你对人生越有掌握感。