那些很重要却又经常被忽视的肌肉？

我相信很多水友们在训练的时候经常有会不同程度的运动损伤，或者没有很好的突破，那么究竟大部分是什么原因造成的呐？可能就与你平时很少锻炼的肌肉或者根本没有宠幸过肌肉有关。

1小臂

握力的最低要求，是可以单手抓住单杠悬挂自身体重的力量。但很多人达不到，甚至双手都抓不了几秒钟。其中包括手指，前臂的力量训练，所有上身动作的提高，都受制于双手的力量。这正是很多人难以提高的原因。

2肩袖肌群

肩袖的肌肉冈上肌）（冈下肌）（小圆肌）（肩胛下肌）。这些肌肉都起于肩胛骨的不同区域，嵌入肱骨头，它们汇聚于盂肱关节囊的地方就形成了一个包围肩关节的肌腱袖。它们都起着使肱骨头在关节窝内保持稳定的重要作用。除了稳定性之外，每一块肌肉对于上半身的运作都起着不同的作用。

3前锯肌

也是我提起最多的深层肌肉之一了，我们大部分的上肢的动作都涉及到肩关节，而肩关节运动的时候肩胛骨也会跟着运动，能够使肩胛骨做上回旋的力量最大的就是前锯肌了，我在直播时也会经常提醒大家的，如果前锯肌不能很好的参与发力，起到我们肱骨底座的肩胛骨就不能起到很好的支撑作用，很多人卧推时肩膀会痛，胸胸肌练不大，有可能就是这个原因。

4斜方肌下束

斜方肌分上，中，下 三束，每一部分的功能都不同。爱好者一般会少量的训练上束，在背部练习中练到中束，下束则一直是他们的弱项，也一直是大众身体上的薄弱环节，它的解剖学功能是将（盂肱关节位置）向后下方拉，它和前锯肌形成肩胛后倾力偶，对抗斜方肌上束和胸小肌的前倾力偶。这个功能在普通人群中可以让人挺胸拔背，气质立显。它过弱直接导致圆肩，假性驼背。在力量训练者中 ，它的功能可保持负重时肩胛的正确位置与稳定，以及躯干构成一个整体的能力。它过弱 间接导致在硬拉中腰大肌，竖脊肌拉伤。脊椎受损。在卧推中间接导致肩峰下撞击综合症，以及肩袖肌肉损伤。

5臀大臀中小肌肉

不少人根本不会臀部收缩用力，尤其是女性，而臀部肌肉是人体上最大的单块肌肉，对骨盆，髋关节，大腿向后发力，基础运动姿势，下半身的美感，等有着非常重要，必不可少的作用。而且臀部是大腿力量和腰腹力量的中间一个过渡肌群控制骨盆，能不能把大腿与上半身的力线打通，更好的发力，全看你会不会用臀部肌肉了。

6脚趾

有人训练过吗？很多人深蹲，硬拉，跑步，等运动时脚趾会不自主的上翘，身体很容易失去平衡，姿势错误很难提高成绩。什么叫脚下有根，不光是大腿的力量，脚趾也要能抓得住地！