健身过程中练背部遇到的问题

杠铃划船遇到的问题？
练习划船时如果腰部受力过大；
解决方法：过程中收紧腰腹，不要骨盆前倾。激活腰腹核心（圆筒式呼吸或者平板支撑）
将臀部靠在墙上

重心习惯性在脚跟，不稳定；
解决方法： 可以在脚跟垫着杠铃片

小腿习惯向前顶：
解决方法：练习时，将小腿顶着平板凳，习惯运动模式

反手划船背阔肌收缩更佳

哑铃划船
遇到的问题？
背部感觉不强烈
审视动作的规范性，动作中肩关节活动为主导（可以先肩伸，慢慢伴随肘曲，肘关节不小于90°）

腰酸？
解决方法：不要踏腰，上提时减少躯干的旋转

如果身体容易歪扭，支撑手压力过大
可以选择平行站立，附身单手扶住固定物

高位下拉

下拉时候小臂过度向后
解决方法：松解内旋肌，激活外旋肌群

背部感觉不强
解决方法：审视动作要领，增加动作末端的顶峰收缩和下放时离心收缩的时间

窄距下拉（加脊柱伸）；练习下背