4月30日：跑脑者训练营成立（初始体重：47.50Kg）

跑脑者训练营发起者一一珊妮老师，在快速阅读群发布招募令：

招募令

面对500元红包罚款，我自愿报名！

初心：把运动真正变成自己的习惯，长期坚持下去！

我勇跃报名 四月份在读书群已坚持运动打卡一个月 美丽的约会 两位教练正式会晤，带两位助理

4月30日这一天对我来说还有挺特殊的意义!我和玉玲一个月之前订下的美好约会成行，这次约会实现的前提就是我能坚持运动健身打卡一个月。4月一整月，我居然真的做到了!运动形式：健身房十户外走步，健身房平均一周去2~3次，没去健身房的时候每天户外健步走，平均每次半小时3公里多。在内外力量的驱动下，坚持一个月初步养成的运动的习惯当然希望继续保持下去。

5月1日：启动仪式

第一天体重记录：47.45Kg

训练营正式启动 第一个5公里

第一天启动仪式：健步走5公里，完成6000步。平时一般走半小时，3公里多微汗即可，今天特意感受6000步，时间长一些，难度不大[微笑]

沿途见闻：春光大好，绿树刚刚成荫，梅花、梨花、丁香花竞相绽放，地上落英缤纷！

第一天，楼下小区

5公里完毕带姑娘参加同学聚会，全天计步11714步。良好的开始，第一天超额完成，欧耶！

第一天，过万步

5月2日  填写运动目标

体重：47.25Kg

目标，目标

跑脑训练营，2019年5月运动目标：

1.珊妮老师，精力充沛，健康美，恢复运动。顺便减脂（已称当前体重）

2.玉玲：情绪平稳，减重5斤

3.雪峰：为养成早起早睡习惯，坚持100天。继续增肌塑形。

4.Bella:増强体质提升免疫力

5.向阳: 运动变习惯，减重5斤

6.德容：养成坚持运动的习惯，强身健体，塑形

7.墨柳:调节情绪，健康身体，减重5斤

8.BaiYu:养成每天热爱运动的好习惯，调节心情和心态。                   

9、兰灵：养成每天运动习惯，减脂8斤，参加马拉松10公里拉伸开始

10、敏子：养成每天运动的好习惯，以充沛的精力去生活与工作。

11、君子一言：减脂6斤，每日平均运动量在500卡以上。每周有四日必须达成60分钟以上的无间歇有氧

12、lsl：强身健体塑形

大家的目标各不相同，但是都有相同的一份初心：就是希望能养成运动的习惯，希望通过运动锻炼达到强身健体的目的，让自己精力充沛。

第二天：1小时，6公里，200大卡 小区三期

今天健走与慢跑相结合完成6公里，消耗200大卡。边运动边听玉玲分享，很受益！@王玉玲lawyer 谢谢亲爱的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

玉玲分享跑步那点儿事 珊妮老师笔记 娜娜导图笔记 指导用书巜掌控》 运动前后热身提醒 第二天过万步

5月3日  第三天

体重：47.00Kg（三天减重1斤）

第三天过万步，和上周运动量正好作对比

今天全家和朋友们一起出去钓鱼，今天的运动就是围着一片大鱼塘走步。朋友们烧烤的时候我去走两圈，正好少吃些烤串，吊床上小睡一会儿起来接着走几圈，拍拍照吹吹风很是惬意！轻轻松松8000步，后面两千多是回家后走路去取车、走路去买东西，一路把雪峰的分享听完，在这个群里好幸福，有人带有人领，还是这么有高度的引领！未来会见证多少奇迹发生？

钓鱼烧烤，轻松愉快的一天！ 保存一张洗脑图片，提醒自己“念”有多么重要！

5月4日  第四天

体重：47.35Kg(增加七两，大概是昨天几个烤串的威力！)

心率：昨晚没休息好，约5个小时的睡眠，起床感觉有点心慌，测心率：96BMP

晨起心率一测吓一跳！休息很重要！！！

送完姑娘上英语课，学校旁边广场走步一个小时/5.29公里，重听大力前两天的精彩分享，想好好听全程一直没跑。运动前测心率已降至86，运动后有好好拉伸。

亚麻广场，老地方 广场随拍 周花一一一每个周末的期待，每次都有惊喜! 创近几日新高

参加读书会活动意外得奖，也以此鼓励自己在运动方面保持毅力！

5月5日  第五天

体重：47.25Kg   

晨起心率：63(昨晚睡眠7小时)

今日运动：

1、 健身房运动2小时

有氧(椭圆机)十无氧(器械)

今天由雪峰教练亲自带队并悉心指导，主要训练部位：腹肌和手臂

腹肌：上、下卷腹交替

手臂：肱二头肌、肱三头肌、三角肌

小伙伴一起练，一点不觉得累，玩得还很嗨呦！

健身环境也一流

2、走步8834步，正常工作、接娃一天会有五六千步，攒这些步也有下意识去多走动，姑娘和同学在小广场玩会儿我也会趁机走两圈，以前可能这样无聊等待的时候就会刷手机了。

跑脑者训练营全记录(4月30日至5月10日)

今天顺便也记录一下生活中的小确幸：家中的君子兰盛开了，朋友从四川老家带来枇杷和脆桃，感恩生活中点点滴滴的美好！

小确幸，就是小幸福！小幸福+小幸福=大幸福!

5月6日  第六天

体重：47.10kg

今天早上从7:20出门送老大，送完老大接着送老二，送完两娃小区再接着走圈，一直运动到9点。走之前乖乖做了拉伸，舒展一下四肢很舒服。今天走得不太快还经常驻足拍照，运动变成次要，自个儿玩得挺得意！

运动前拉伸，撑撑很舒服！ 前六名群友就有三，娜大神天天霸占封面！ 丁香花季 欣喜看到荷包牡丹，从小就喜欢！

5月7日 第七天

体重：47.25kg

今日运动：

早送娃、中午逛工大、下午小区走圈

跑脑者训练营全记录(4月30日至5月10日) 儿子上学路上 工大校园 今天还完成一个小心愿！

5月8日  第八天

体重：47.10Kg

今日运动：日行万步↑

惯例送完孩子回小区接着走圈，今天参考了Keep里的活力燃脂走课程，在快走和极速走之间切换，果然感觉不一样！感觉这个还挺容易坚持，以后可以尝试一下这种燃脂方式。

跑脑者训练营全记录(4月30日至5月10日) 跑脑者训练营全记录(4月30日至5月10日) 跑脑者训练营全记录(4月30日至5月10日)

5月9日  第九天

体重：47.25kg     

今天送完姑娘直接去她学校旁边的广场走圈，居然偶遇了来珍，结伴一起运动好开心！我们还定下了美好的约会。

跑脑者训练营全记录(4月30日至5月10日) 跑脑者训练营全记录(4月30日至5月10日)

今天跟着Keep完成了第一次活力燃脂走，快走与极速走交替进行，快走比平时速度稍快，极速走则需要按自己能达到的最快速度走，极速走时小腿很酸胀，测了心率达到了120，运动前后都认真做了拉伸。

跑脑者训练营全记录(4月30日至5月10日)

今天教练验收作业，汇报如下：

静态心率：63

心率区间：104.3一127.9

BMI：21.4

跑脑者训练营全记录(4月30日至5月10日)

5月10日  第十天

体重：47.20Kg  心率：72

今天周五，按照惯例和小伙伴一起上健身房上私教课，今天教练带我们练器械，帮我们规范动作，感知发力部位。简单的器械、简单的动作一个个要练到位并不容易，稍不注意动作就会变形，回到自己习惯的误区里。一个多小时就是反复练习反复纠正，帮助我们去感知去自我调整，所以健身初期有教练指导还是有必要滴!最后教练还帮助做了放松并重新做了一次体测。

教练帮小伙伴做放松

距离上次体测过去了五个月，体重变化不大，但欣喜的是体脂下降，腰臀脂肪比率降低5个百分点，怪不得感觉裤子越来越松，原来锻炼后肌肉变紧实一些了！下一个目标：腰臀比降到0.8，体重45kg、---体重比例双达标！

居然是肌肉过重型

越努力越幸运！

健身房宣传语

一早出门办事，开车改步行加公交，路边随拍。

路边风景 迎着朝阳出发 记录花开的美好！ 跑脑者训练营全记录(4月30日至5月10日)