《我是怎样摆平焦虑的》QAS读书笔记

Q：摆平焦虑的“焦虑再平衡法”，主要有四个步骤：

A1、首先，学会暴露焦虑。把你焦虑写下来，不断问自己为什么，找到自己焦虑的原因。你会发现，你的恐惧可以归结为两点，一是死亡，二是他人。

A2、然后，我们要学会降低焦虑。通过理性分析、代表疗法、假装微笑、放松疗法等方法，我们可以降低自己的焦虑水平。

1、理性分析：

当我们学会理性分析，我们就不会总是把事情往坏处想，也不再任由焦虑习惯性地催生各种不理智的想法，让我们身陷消极情绪中不能自拔。

2、代表疗法：

代表疗法的作用，就在于唤醒一种最重要的情绪，那就是感恩。

在作者看来，感恩是自然为焦虑提供的解决方案，如果你每天心怀感恩，就可以彻底改变自己的生活观。

3、假装微笑：

在作者看来，我们90%的语言不会从嘴里说出来，而是通过身体表现出来。这就意味着我们必须高度关注自己的身体。

尝试做这两件事：第一件事是微笑，第二件事是始终抬头。

4、放松疗法：在你感到焦虑、紧张时，尝试全神贯注于自己的身体。这时候你会注意到，处于紧张状态的你常常会皱眉、拳头紧握、脚趾扭曲等等。

每个人可能会有不一样的表现。这时候，你要有意识地关注自己紧张部位的肌肉，然后收紧肌肉几秒钟，接着放松。

A3、接着， 我们要学会重新排列自己的关注点。把目光关注到你想要什么之上，给自己定下合适的目标，让生活充满动力。

1、首先，我们要给生活确立明确的目标。

2 、我们还要做到改变关注点。

总而言之，就像澳大利亚作家朗达·拜恩在她的作品《秘密》中说的那样：“你越关注什么，你就越会获得什么。”

A4、最后，我们还要行动起来，维持生活的平衡。我们要检查自己的生活方式，找出其中不合理、不健康的地方加以调整，然后制定一个固定日程表，坚持健康生活。

1、第一步，我们要检视自己的生活方式。

2、第二步，你是怎样开始一天的呢？不妨把它写下来。

必要的时候，我们可以耍点小手段。比如在书里，不爱运动的卡尔就对自己实行了“10分钟哄骗法”。

3、第三步，当你知道了真正适合自己、能让自己快乐的生活方式时，我们就要把它用固定日程的方式记录下来，然后每天按照行程生活。

当然，再好的理论终究也是纸上谈兵。就像作者说的：“如果你不采取行动，什么都不会改变。”

所以，希望听完这本书的小伙伴们能够尽快行动起来，将克服焦虑当成贯穿一生的旅程，相信，你会遇到更好的自己。

S：《我是怎样摆平焦虑的》，作者英国作家卡尔·弗农，曾经是一名重症焦虑症患者，在十五年的时间里，他生活在彻底的自我否定中。焦虑，甚至让他多次想要结束生命。

但后来，他通过自己独创的“焦虑再平衡法”，成功走出焦虑症，并帮助了50多个国家的人们克服焦虑。他的这本《我是怎样摆平焦虑的》，更是曾荣登英国亚马逊心理自助类销量榜首，影响力覆盖全球。