跑步计划

1、买鞋

跑步：

第一阶段：每天6km打底，周末尝试8～10km的lsd，一周加量20%，2个月左右。

第二阶段：第三个月，1公里6分钟左右，周末尝试13km，跑前一天休息，跑后一天7km轻松跑。备战半马。