永葆青春秘笈手册

给我妈发我出去玩的照片，我妈特意发来长长的语音跟我说：姑娘，我怎么觉得你老了呢，你看你脸上的肉都有点耷拉了，快别熬夜了，好好养养身体

犹如霹雳，这么多年，头一次听到说我显老……亲妈……可素好难过

不行，我要奋发图强，永葆青春搞起来~

思考了一波，可以从饮食、按摩、作息三方面开始

❀饮食

首先，不能再节食了。

第二，增加基础代谢率。

改善代谢的饮食方式：

1，饿的时候，不吃米面等糖类食物，转而摄入鸡蛋，瘦肉，鱼，乳制品，豆制品。

2，一天摄入量为手掌大小两块，搭配鸡蛋，豆腐等两到三样菜。

3，一天吃1.5餐是最好的快速减肥办法，可持续2-3个月。方法为，一餐正常（包含米饭面食类食物），一餐以水煮蛋，鸡肉沙拉为主的轻食。

4，超级食物为：鸡蛋，黄豆，鱼，起司，肝，杏仁，牛油果。

5，最可怕的搭配：糖类+脂类——意大利面，肉松面包，咖喱面条等。

6，适当可摄入补充剂：鱼肝油（omega3）保护皮肤健康，加快新陈代谢;铁元，加快血液循环;蛋白质饮品，增加脂类代谢。

7，鸡蛋是女性的恩物，摄入必须保障。

8，保持一周2次热水泡澡，每次10分钟，是加快新陈代谢的秘诀。也可以尝试烤箱冷水疗法，具体为，在桑拿房10分钟，冷水5分钟，循环3次。

错误的饮食和生活方式：

1，只吃低脂类，0卡路里类食物，蔬菜水果为主要摄取维生素途径。导致循环代谢缓慢，糖分摄取过高，肌肉流失。

2，热爱意大利面，米饭，面包，且不进行充分咀嚼。

3，用蔬果汁减肥。导致糖分摄取过高，脂代谢转为糖代谢，体温下降。

4，迷信营养谷物早餐（高糖），巴西莓，酵素等所谓的“超级食物”。

5，爱喝零卡路里饮料，形成糖类依存症。

6，大量吃水果，尤其是，早餐以水果为主食。水果中大量的糖分，不仅会让代谢变差，同时会让皮肤暗沉。

7，没有运动习惯，还大量喝水。一天不运动的人摄取水量为，1000毫升夏天，500毫升冬天。否则很容易加重肾脏负担，并形成水肿体质。

8，刻意控制油脂摄取，造成脂溶性维生素摄取不足。（比如，维生素k的缺乏是黑眼圈和淤青体质主要成因之一）

❀按摩

脸部按摩，日本五分钟按摩法可以一试

面部穴位

颈部按摩

穴位按摩

（参照拉伸按摩视频）

❀休息

休息对照图

美少女们！共勉