《战胜拖延症》：半小时，用自律摆脱平庸
自律——做自己的超人
春意盎然，万物复苏。
你在这充满荷尔蒙的季节里与男/女神并肩漫步在樱花树下，
“我想就这样牵着你的手不放开，爱能不能够永远单纯没有悲哀.”
因为工作完成的及时，领导对你赞不绝口并提高了你的奖金；
由于项目早早完工，你才获得了这个宝贵的假期与TA携手畅游。
一切都是那么美好，只不过，闹钟响了，你该醒醒了。
现实是，任务永远在拖，工作永远在做，你根本没有心情和任何人闲逛，尽管现在的你也什么都没在干，但未完成的工作就像一只苍蝇一直在耳边绕，那句话怎么说来着——不咬人，膈应人。
这大概就是非自律者的日常心理状态。拖延仿佛是把厌恶推后，但换来的也并不是幸福的提前，恰恰相反，幸福也在推后，或者直接推没了。爱情有没有悲哀我不知道，但这样的生活已经很悲哀了。
如果Deadline是这周日，那么周六晚上之前都是幸福时光.
真的是这样么？事实通常是截止前的每一天都要经历一次想做而不做的反复犹豫和该做而不做的久久懊悔。有闲，依然不能为所欲为。如果能够再狠心一点，第一天就把任务干掉，那么后面的时间将都是你琢磨修改的Bonus Time，最终获得一份满意的成果，约会与交际的心情也会更加轻松。
事业与生活双丰收，这便是自律者真正的样子，也是你该有的样子。
那么如何成为一个真正的自律者，赢得你想要的生活呢？
劝人自律的文章网上到处都是，每每读过，都让人想头悬梁锥刺股，但效果的接续性实在难以保证。我不是说大家的文章没有作用，只是这不过是从动力方面进行呼吁，操作性着实差了点。要自律还是要有一套可执行的方法来保证。
我眼中的自律包括两部分：
- 不做自己想做而不该做的事
- 做自己该做而不想做的事
如何不做不该做的事，这点我在之前的读书笔记中有过一些说法，这里就不重复了，至于如何做自己该做的事，那就是一个时下流行的领域的研究目标了——“战拖”，即战胜拖延症。
能够做到不拖延，那么做到自律也就自然而然了。但相信所有人都不敢说自己能够完全自信的说自己从来没有拖延过任何事，这毕竟是人的天性。也正因为如此，不拖延之于摆脱平庸才显得尤为重要。
正如之前所说，自律，或者说战拖，如果有一套合适的、明确的方法作为保证，那么将会变得轻松不少。这里就有一本手把手教你与拖延战斗的书，我读过之后觉得思路很清晰，有理有据简单有效，就是这本——《战胜拖延着》，一个常年研究拖延症的加拿大心理学家的成果总结。书非常薄，全文读完甚至用不上半小时的时间，但收获却是相当巨大。虽然不敢说这半个小时的时间改变了我的一生，但至少我能感受到，通过这本书提供的方法，我在一定程度上更加掌控了自己的行为。我这里也简单整理下我的阅读收获。
《战胜拖延症》
1.Know Your Enemy
当然，在我们宣战之前，还是要先了解一下自己的敌人。什么是拖延症，或许饱受折磨的大家心里都有数。这里还是要对它的一些表现和危害说明一下，这样更方便我们针对性的采取措施。
研究清楚地表明，拖延症是一种自我约束失败的形式，我们没有成功地约束自己的行为去实现自己的目标。我们有行动的意图，但在有意为之的时候，没有必要的自控力去指导行动。
自我约束失败的原因有很多，最常见的一点就是“屈从于感觉良好”。即我们为了当下的舒适而把所有可能引起不舒适的东西推后。这样的结果就是，真正重要的事情受到了影响，可能是学业、可能是工作任务，也可能是你的健康。长此以往，生活的方方面面都不可避免的质量下降。岗位迟迟不能晋升、收入始终停滞不前，健康也每况愈下。这便是拖延症，一个隐藏在每个人身边的恶魔。
但书中在最开始也强调了一点，并不是所有推后任务的情况都是拖延症。很多情况下推迟当下的任务，正是人们本能优化工作流程的表现。比如在突发事件中，人们选择了最重要的事情来办，而将原本此刻该做的相对次要的事情推后，这并不是拖延，而是合理安排。读者应该注意。
在了解了拖延症的表现和原因后，我们要开始真正的战斗了。
拖延的死循环
2.与其静待，不如主动出击
作为专门研究拖延症的专家，作者为我们提供了很多战胜拖延症的办法，或者说武器。经过亲自试用，我真切地体验到了他们神奇的功效。本文就是我与拖延战斗后的成果，不然真不晓得写完这篇文章要拖到什么时候。
虽然作者为他给出的每个方法分章节进行了原理解释，但那毕竟是一本书（不过真的很薄）。作为一篇文章，这里还是按照我习惯的方法：分几类进行介绍。首先是针对未来可能产生的拖延，我们能提前做好的准备工作，包括：
- 建立执行意图
执行意图的说法比较学术，实际上就是一个句式：“一旦...就...”。一旦发生某些情况，就采取某些措施。别看这很普通的一句话，但实际应用中却有着魔法般的效果。你只要在开展某些讨厌的工作之前，为自己定下一些规矩——一旦发生了这种情况，我无论如何也要行动起来。不给自己任何理由，无论是现在，还是真正要工作的一刻（这时的你很大可能给自己找一堆借口不去行动）。用一个信念提前把偷懒的路封死，战胜拖延往往就差这临门一脚。
- 记录拖延记号
和“执行意图”类似，“拖延记号”（文中使用的是Flag）其实也有所指代。它指的就是你经常为自己找的借口。当这些借口和想法出现在你脑中的时候，你就需要警惕了，这意味着拖延即将发生。既然这些记号频频出现，我们是否可以把他们提前记录罗列下来，一旦其中的某一个或一些出现的时候，就提醒那个努力与拖延症战斗的自己：
你要小心，胜败在此一举，不要被它蛊惑。
对了，有没有发现，这里也用到了上面提到的“执行意图”句式呢？
- 隔离分心信号
很多时候拖延都是发生在外界干扰之下。可能你正沉醉于工作或者学习之中，突然的一封邮件或是一条微信提醒，就让你的思绪飘向千里之外，再也回不来了。虽然意志力薄弱也是原因之一，但如果能从外部避免这种情况岂不是少了很多对自己不必要的考验？记得下次想要长时间做一件重要的事之前，把可能让你分心的东西都放到远远的地方，直到你从工作中解脱出来。
- 合理精力管理
拒绝诱惑是需要意志力的。坚定的信念离不开生理上支持。书中给出了很多科学实验来证实——往往人在通过抵制诱惑完成任务的情况下，会消耗更多的精力与能量。所以，在平时的生活中，你也需要合理的安排自己的精力，把最重要的事安排合适的时间。同时，保证睡眠与健康的心态，在必要的时刻补充能量，才能更好的自律。
以上几条可以分别应用，不过按照自己适应的方式组合应用效果更好。
是时候停止这种愚蠢的行为了
3.与拖延刚正面
上面介绍的几种方法都是在拖延发生之前进行预防的工作。接来下的几个则是已经产生了拖延的想法，你该如何正面击退它：
- 切换到更积极的情绪
往往拖延发生的时刻，你正处在一种不太健康的心态下。之所以你想拖延，是因为接下来要做的工作带给了你很多你不喜欢的情绪：恐惧、懊丧等等。那么我们一定要带着这些情绪去做事情么？或者说，这些工作只能以这些情绪面对么？有时候同样的事情，换个角度就能带给你不一样的感觉。比如一个正在学习驾驶的学生，面对每天枯燥的路上练习难免产生倦怠，来来往往的车辆也会让他恐惧，然而如果他能够换个思路，调动自己的好奇心与挑战难度的勇气，把开车上路看成是一件充满激情的挑战，那么他就不会拖拖拉拉不远去练车了。
- 从简单、具体的任务着手
另一种情况是：你面对接下来的任务毫无头绪，大大小小的工作堆在眼前让人望而却步，进而产生了拖延的念头。这时你需要知道，等待并不能让你完成它们，今天你不想做，明天的你也不会有什么差别。所以不妨不去考虑多与杂，而是先开始，从简单、具体的任务着手。一旦开始工作，因工作繁杂而产生的拖延想法就会自行消散，而你恐惧的问题，将会在工作的进行中一一解决。
- 不必要的“动力状态”
很多人都有过这种想法：
今天的状态不佳，等明天状态好了工作会更有效率。
然而事实是，等到明天，今天的剧情只会再次上演。
很多人会误入这种陷阱，这其实是人们潜意识中试图优化工作方式的一种体现，只不过这种所谓的“优化”只是一场一再重复的自我欺骗。很大可能，你永远都不会拥有这种“最佳动力状态”。而且种种研究表明，“动力状态”对于工作也并不必要。往往人们能够在任务进行的过程中逐步进入好的状态，工作也会渐入佳境。但如果你执着的等待好状态的降临，或许就永远看不到工作完成的那天。
所以“好状态”不是等来的，而是在任务的完成过程中逐渐浮现的。永远不要等待状态的到来，你只管做，一切都会好起来的。
yes! we ! can!
4. 最后
通过《战胜拖延症》我学到了很多与拖延对抗的技巧。而“不拖延”正是自律最核心的品质。愿读过本文的各位都能够有所收获。如果方便的话，可以读一下原书，用不到半小时的时间，构筑属于自己的拖延防御工事，迎接属于自己的自律人生。
以上。
如果觉得有所收获不妨关注一下，以后我争取有空就把自己读的书，有趣的、有用的总总，在这里整理与分享，感谢阅读。
