瑜伽一年

2017年的春天，和女友们一起开始练习瑜珈。订了25堂私教课、25+25堂小班课、半年卡、续报年卡。

瑜伽一年

这一年，瑜珈带给我的美好：

1） 开肩：明白了肩颈的僵硬，开肩课从原来呲牙咧嘴的喊痛，到现在能够忍受。肩打开了，会感觉人的坐姿和站姿变得挺拔。

2） 背部力量：原先健身的时候，教练说背部用力，我完全不懂怎么用力，哪里发力，要达到的效果是什么。现在依然背部力量不强，但明白了背部力量的意思和发力点，能够有针对性地练习了。

3） 站立。健身教练与瑜珈教练一致说我的站立姿势不对。我从原来的不屑，不认同，到现在明白自己的问题在哪里，原来这就是骨盆前倾，它所带来的问题和该怎么更改，如何把腿往后拉。在日常生活中，还是没全改，但会有意识地更改了。

4） 腹部： 不进则退。感觉有一些退步。腹部脂肪堆积带来的束手无策，又害怕运动。

5） 瑜珈，会让我有所想念。因事情繁忙或者懒惰懈怠所带来的长期不练习，瑜珈会让我有一种在内心催促的意愿，我想去练习了，想上课了。这是以前的健身所没有的。大概是和朋友一起，也因为瑜珈馆里大部分都是女性。我较无压力，很放松。

6） 经过一段时间的练习，每个人的进度会有所不同。瑜珈让我明白，专注于自身。这是和我们自己身体的相处，无需与旁人比较太多。

瑜伽一年

反思：

1） 目标不明确。刚开始的时候，定了个小目标：一字劈叉。后来不了了之了。

2） 练习不勤。这一年，大致上了40堂的小班课，50-60堂的大班课。感觉进步缓慢，不明显。

3） 缺少钻研。回家不练习，不查资料，没用心揣摩。

瑜伽一年

2018/04， 想有新的突破。

1、 设立目标：1）肩部。左肩比较薄弱，多练习。目标是左肩在背后左右手能轻松相扣

        2）腿部。力量加强，做体势的时候能有多一点支撑

        3）腹部。想练出马夹线

        4）后屈。能完全明白动作要领，做体势时到位

        5）把基本体势搞明白：上犬、下犬、拜日（祈祷式、展臂膀式、前屈式、骑马式、山岳式、八体投地式、眼镜蛇式）鸽子式、犁式、坐角式、板式-山立公- 下犬、、战士一、战士二、反站士、山式- - 幻椅、桥式、鱼式等

        6）呼吸

瑜伽一年

二、方法：课前讨论、课后记录，能看到变化。

三、增加练习次数：2018年目标100次。1-3月：15次。加油吧，Carrie

                                      写于2018/4/3