安利一部铅笔美腿修炼法则

你们萌萌哒的小M又来啦！  (*≧▽≦*)，今天想要和大家分享一些关于铅笔大美腿的冷门知识，姑娘们听好哟~

一字排开的大长腿......

拥有一双美腿，绝对是女生们许愿清单上的第一列吧！同样的衣服搭配，腿粗和腿细的区别，简直是残忍.....

除了脂肪会影响我们的美腿之外，还有其他很多因素导致我们的腿变粗。让我们打开求知的脑洞，小M想和你说说你和一双美腿间的距离到底差了多少距离。

一、腿型不直不成器！

你是哪一种？

第一步！先观察自己的腿型，一双美腿首先第一点是“要直！”

以上三种腿型都是不好的腿型。尤其是第三种OX型腿，市面上可谓80%的女生都有这样的腿型的问题。这样的腿型，脂肪比较容易在臀线附近，大腿内侧堆积脂肪，并且小腿前侧和外侧也会有肌肉肥大的情况。

那怎样的腿型才是好腿型呢？

你够直吗？

如图所示，直腿的标准应该是三点一线：髂前上棘、膝盖（髌骨前侧）、大拇指和二拇指中间，这三个位置应该是在一条直线上。

图中双手指的位置就是髂前上棘

大家可以寻找一下自己的髂前上棘（盆骨最高的位置）。想瘦腿，一定要先去注意纠正自己的腿型！

二、跟腱长短也有关！

还有一种情况也会导致小腿看起来很粗，来看这张图：

红色部分为肌肉，白色部分是跟腱

图中，红色肌肉以下白色的部分，就是人体中最强的肌腱——跟腱。跟腱的长短也是影响腿粗细的一个先天因素。如果跟腱长，那么人的小腿看起来就会细。

奥尼尔的腿是不是看起来很细？

拿奥尼尔和姚明来举例，可以看到他们的小腿肚的肌肉纬度其实是差不多的。但是为什么奥尼尔感觉小腿会比姚明细呢？因为他的小腿肚更靠近膝盖，也就是他的跟腱要比姚明的要长。所以从视觉上来看，他的小腿就是比姚明要细。

三、足弓无力也腿粗！

腿粗的赶紧自查下自己的鞋底，是不是有磨得高低不平？这种情况是因为，你的足底无力，有足外翻的情况。

建议湿脚踩在纸巾上看脚印比对。

如果你是扁平足或者是弓型足的话，那因为在日常生活行走中，你的小腿发力会更多。因此有这两种情况的人，都有小腿肌肉过粗的情况。一般有问题的足弓除了先天因素外，更多的可能跟生活习惯有关。

注意看足弓

高跟鞋是所有女生的必备单品！但是如果是经常穿高跟，又站立的时间特别长的话，很容易就会变成弓型足。因为脚底一直处于弓起的状态。

很多时候，我们都会选择自己舒服的站姿，以减轻脚底的酸痛感。这时候很多人都会像下面这样站立，结果就造成了膝盖超伸，反张。

膝超伸

这样的站姿，就会造成大腿前侧紧张，肌肉肥大，小腿后侧肌肉肥大。所以大家在站立的时候，一定要注意膝盖不能伸得过直。不然就是大罗神仙也救不了你的小粗腿。

四、不良的生活习惯才是元凶！

没有什么比不良的生活状态更恼人的了，有时候哪怕你很努力地运动了2小时，可是剩下的其他时间，你还是被不良的习惯主导去工作、去生活，那么哪怕你练的再努力，也是徒劳。我们生活中做的最多的一件事，可能就是“坐”了，无论你是工作、刷手机还是撸韩剧，下面这个姿势，想必大家并不陌生.....

不良坐姿危害多

屁股半坐，背靠椅子，感觉像坐在沙发上。很舒服，所长经常码字，码着码着就“瘫软”了...这样的坐姿，的确舒服地让人无法拒绝。如果长期是这样的状态，那么我们的身体，可能就会变形了。

你的站姿是哪种？

图一是正常的站姿体态，图二就是经常瘫软坐姿的，会有骨盆后倾的状况，多以男性为主。图三则是很多女生都有的错误体态，故意将屁股向后撅，很像是翘臀，但实则是骨盆前倾。

一般有骨盆前倾的姑娘，都有小腹突出的问题，且由于放松地久坐，所以我们的髋关节的作用就直线下降了。。。。

金色部分即为髋关节

髋关节是我们身体的重要关节部位，他的工作和任务主要是帮助我们去承担身体的重量以及带动腿部向前。

但由于大家日常的坐姿太过放松，以至于我们髋关节的稳定性和灵活度下降。所以它的活动度就变小了，于是膝盖和脚踝就承担起了很大一部分髋关节的工作。所以膝盖附近和脚踝附近的肌肉自然就会变得粗壮。这就是我们常说的【代偿发力】。

所以我们应该要多锻炼髋关节的稳定性和灵活度，换言之就是，多锻炼我们的臀部肌肉。翘臀瘦腿两不误。

总结一下，说了这些瘦腿的冷门知识，简单来说要解决粗腿只有两种方法：

1、全面减脂！

要瘦就全身瘦，具体先瘦哪，人体的基因各有不同，先瘦哪再瘦哪都是这任性的body自己决定的。所以没有局部减脂的办法，都是全身一起瘦。先把脂肪减掉，腿围自然也会小。

2、局部调整发力和体态！

虽说没有局部减脂，但是可以局部调整体态，改变发力方式，减少代偿发力。肌肉是用进废退的。只有这样我们的腿部肌肉不再做主力，肌肉自然就会慢慢萎缩。这才是解决“肌肉腿”的唯一正途。

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