看了100本书，还是不能缓解你的焦虑

首发于公众号：三点一弯钩

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嘉儿请我吃饭，说自己最近烦躁极了。

过去的一年里，是他定义的「学习年」。据不完全统计，他报了20门网络课程，光是写作课就有7个。买了110本书，看了90本左右，这还没有包括零散时间看的电子书。

嘉儿说：但是，这些努力连一点成果都没有看到，一点都没有。

我回他说：所以你决定今年更加努力，对吗？他说对啊，肯定是自己还不够用心吧。

嘉儿的烦躁可以称为知识焦虑，他的情况不是个案。

在地铁，在公车，在拥挤的人群里，我们也不忘打开一个知识APP，听书，听课，听最新最前沿的资讯。如果能坐下来，就马上打开kindle，用更多知识填满所有空闲时间。

偶尔也会扪心自问一下，听了这么多课，看了这么多书，到底成长了多少？但很快，我们就把这个问题从脑袋里赶走，我们对自己说：不要怀疑，天道酬勤，努力就好。

这是一个焦虑怪圈。拼命看书、买课是为了缓解这种焦虑，遗憾的是，这就如同饮鸩止渴，似乎越学习、越焦虑，越焦虑，又越想学习，不仅收效甚微，还会让自己身心疲惫，。

到底为什么会出现这种情况呢？嘉儿要怎样做，才能逃离这个怪圈呢？

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嘉儿首先要弄清楚的是，这股焦虑到底是什么，以及它从哪里而来。

心理学上有一句很凝练的话：抑郁指向过去，焦虑指向未来。具体来说，焦虑是一种因为未来的不确定危险而产生的情绪反应。

就像所有人一样，嘉儿希望能够掌控自己的人生。但世界本身却是不确定的，正如《阿甘正传》里说的：Shit happens。不可控对于我们而言，是一件很让人恐惧的事情。恐惧、烦躁、不安等众多情绪混合在一起，就是焦虑。

焦虑就像你在看一部恐怖电影，你隐隐感觉要出现什么了，但又不知道在什么时候出现时的感觉。

社会何尝不是一部恐怖片。嘉儿的焦虑，有三个来源。

知识更新的快节奏。当下的社会，技术更新迭代让人目不暇接，生活节奏像在播放2倍速。这让人感觉到无比窒息，总觉得自己走的太慢，搞不好明天就会被淘汰。《爱丽丝梦游仙境》里，红皇后对爱丽丝说：在这个国度，你必须努力奔跑，才能使你保持在原地。嘉儿说，身边的每个人都在学习，感觉我不学，就会被甩在身后，不进就是倒退，停滞等于灭亡，生存的竞争法则不就是这样么？

社会对成功的鼓吹。嘉儿一直喜欢创业故事，媒体报道的创业达人他如数家珍。社会对世俗成功的追捧，加上这些财富传奇故事，让嘉儿深信：只要通过不懈的努力，就能成功。然而，随着年龄越来越大，80后创业者光环还未褪尽，90后的富豪又开始登上舞台。嘉儿人到中年，似乎一事无成，空有一腔热血，这怎么能不让人感觉到焦虑？

潜意识里的不自信。自信，是说一个人相信自己能够获得自己想要的。嘉儿不能说不努力，但他心底对自己能够成功是不相信的。这种不自信一部分是真实的，他的能力确实有需要提高的地方；但更多的一部分则是从比较中产生的，他总是盯着金字塔顶端的人，这不仅不能给他带来动力，反而让他产生了极大的挫败感。让他不自觉担忧，未来的社会他还能生存吗？会被淘汰吗？被淘汰了怎么办？

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对嘉儿来说，合乎逻辑的行动当然是：更加努力的学习，进一步提高自己的能力，以便能够自信地应对这个不断变化的世界，说不定还能获得所谓的成功。

但为什么越学还是越焦虑呢？嘉儿没有想清楚两个关键问题。

第一个关键问题是：知识累积一定能提高能力吗？

相信人人都能看出，这简直就是一个常识性错误。但为何我们总是不自觉的把知识当能力呢？因为我们被这个错觉欺骗太久了。从小，我们就被教育，学习成绩代表能力。学习成绩用分数表示，分数只需要积累知识就能得到。这让嘉儿误以为，通过更多知识的输入，能够让能力变强。

在这个惯性思维下，每当他觉得需要提高能力的时候，无意识就开始读书、听课，增加知识输入。生涯规划专家古典认为，这是用战术上的勤奋，来弥补战略上的懒惰。

在没有对自己进行解析，有意识系统学习的前提下，盲目增加知识输入并不能带来任何明显的进步。而一旦想要的结果没有出现，将进一步加大我们的焦虑感。

第二个关键问题是：能力提高了就能自信吗？

新东方校长俞敏洪的能力不能说不强了，可是在相当长的一段时期内，他是很自卑的。可见，能力与自信之间并无直接的联系。

从自卑走向自信，是一个不断发现和发展自我的历程。

俞敏洪说，他虽然在北大，可一点天之骄子的感觉也没有。有一天，他的诗歌发表在报刊上，于是他感觉到自己还是有骄傲的资本的，这让他找到了第一个自信点。大学毕业，他去教书，结果一炮走红，很受欢迎，这又让他找到了一个自信点。后来他做成了新东方，发现了自己的领导和管理才能，终于成为一个面对几千人，也没有半点畏缩的人。

自信，是靠做成一件一件的事情，逐渐建立起来的。嘉儿也是名牌大学毕业，能力自然不低，但他沉迷于学习，缺少成功事例的支撑，以致于始终无法确定自己的能力，自信一直找不到立足点。

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嘉儿的出路在哪里？我给出了三条建议。

首先，要明白适度的焦虑是有利的。心理学家叶克斯（R.M Yerkes）与杜德逊（J.D Dodson）经实验发现，人的工作效能与焦虑情绪呈现出倒U曲线。也就是说，某个适度的焦虑值下，人能够发挥自己最大的能力。篮球架的高度设定为3.05米是有很道理的，若太低则会变得没有挑战，人人都能够轻松扣篮；若太高则难度太大，几乎没有人能够完成精彩扣杀。嘉儿要意识到，保持适度的焦虑感未尝不可，它可以产生一股推动自己不断向前的动力。

其次，要让焦虑变得有方向。焦虑驱动下的学习是盲目的，嘉儿只知道要学东西，却没有花时间弄清楚学什么，为什么学，这让他总是跟随大流，别人生产什么，他就购买什么。他必须要明白，自己的人生方向是什么。只有确定了自己想做一个什么样的人，想给这个世界带来什么，改变什么，他才能确定学习的路径。只有在此时，他才会变得安静，才能在一个领域安顿下来，慢下来，深耕下去。

最后，重新定义成功。嘉儿需要从另一角度去看到成功，他若能放下对结果的执着，专注于行动过程，不但能消除焦虑，而且能带来对工作和生活发自内心的享受。采铜在《精进》里说过：成功就是持续地去做一些很酷的事情，去走一条别人没有走过的路。在这条路上，只要你能坚持把它走完，那么不管你成不成功，都已经不重要了。

禅师说：因上着力，果上随缘。这大概是最究竟的方法了。