瘦腿课程练习直击记录34——第四轮练习之消除大腿内侧脂肪和改善O

经过两天的小确丧，今天还是重整心情，继续坚持我艰难的瘦腿之旅。

今天开始第四轮的练习。

由于时间较充裕，所以完成了3项内容的练习。

一是9个自助惠兰瑜伽动作的练习，作为热身运动。

二是瘦腿课程的第1课——消除大腿内侧脂肪练习的4个动作。

1.高角换椅式。5个呼吸，3组。

2.战士一式变体练习。5个呼吸，左、右各3次。

3.韦湿奴侧举腿式。左右腿各20次，2组。

4.束角式。5个呼吸，1组。

三是改善O型腿的3个动作练习。

1.快乐婴儿式。20秒，3组。

2.山式坐姿。1分钟。

3.仰卧高抬腿。继续一次性坚持了3分钟。

总计用时50多分钟。

体会：

各个动作做起来更熟练和容易了，做完后各部位酸痛感减弱，但腿部臀部还是有明显的紧张感。

运动，是多坚持一天就多一点效果的事，所以坚持是唯一达到目标的途径！

再多一个月后看效果！