15/70 小自班 046 每天到底应该睡几个小时？

问：人一天应该睡几个小时？

大部分的回答应该都是至少8小时，很多人都看过朋友圈里转的睡眠8小时跟6小时的区别那篇文章，还有所谓的对比照片。实话讲，在我大TB的熏陶下，对比照片这件事情我已然能够脑补修偏了。

这绝对化妆师跟摄影师的功劳 你确定这不是穿越照？

关于睡眠最佳时常的各类调查研究的结论各不相同，甚至互相矛盾。

古代人类都是间歇性睡眠，睡4-5个小时活动一段时间，累了再接着睡。时间上不知古代人，很多近代西方人也都是这样的睡眠方式，其中不乏名人：撒切尔夫人每天睡5小时，拿破仑每天睡4小时。富兰克林、杰弗逊都是多阶段睡眠的拥护者。甚至网上还有所谓达芬奇睡眠方法（每4小时睡15分钟，这有点太可怕了）。

有一位叫克里普克的研究人员在跟踪数百万年龄30-102岁的成年人长达6年之后，得出每晚睡6-7小时的人的死亡率要比8小时低，所以理想时间是6-7小时。

佛陀曾经在阿含经中开示修行人每天睡4个小时就够了。

看起来在回答最佳时长这个问题之前我们要先了解一下睡眠到底是怎么回事。

睡眠是保证我们身体健康的重要的一种自我修复方式。

我们每天晚上的睡眠主要是两种类型：

1.REM，快速眼动睡眠。这个时候我们会做梦，眼球会快速转动，这个时候比较容易醒。

2.NREM，非快速眼动睡眠。这里包含四个更深层次的睡眠阶段：

睡意，闭目养神犯困的阶段，大约5-10分。

浅睡，眼球停止运动，心率减慢，体温降低，大约20分。

深度睡眠，浅睡到δ睡眠的过度阶段，

δ睡眠，脑波处于δ波，人很难被叫醒，叫醒之后脑袋也会昏沉。

当这四轮转完，我们就会进入快速眼动睡眠。然后这个过程大约70-90分钟。每晚我们会经历3-5次。最最深层次的睡眠是前面几小时。每晚睡眠的前四个小时我们就会完成恢复性睡眠。（跟佛陀说的一样，我绝不相信佛陀是瞎蒙的。）5小时之后，我们的睡眠深度就不会超过阶段二的浅睡了。

我就有过睡眠不到6小时，但是第二天精神状态还不错的经历。当然也有身体高度疲惫之后狂睡8小时的体验。还有睡超过12小时，越睡越乏的糟糕感受。

所以看起来所谓的最佳睡眠时间是因人而异的，其中最重要的不是时间，还是睡眠的质量。

每晚高质量的睡眠6小时，白天间歇性的几次不超过30分钟的浅睡，就能保证一天的精力充沛了。

明天再聊聊，如何获得高质量的睡眠