冥想词 | 聆听内在--唤醒内心

心，无时无刻不在和我们沟通，它代表我们的智慧，是更宽广的存在。

在日常生活中，我们习惯沉浸于头脑的思考当中，往往忽视了心的存在，接下来，让我们花点时间，将自己的心唤醒，与它重新的建立链接。

现在，请你用感觉最舒服的姿势坐好，盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，将双手放在两腿上面，坐好之后，慢慢地闭上眼睛。

下面我们开始练习。

尽量保持颈部，背部挺直，双肩放松，眉毛舒展开，想象自己微笑的样子，在微笑的时候我们的面颊会很自然的放松下来，让唇齿轻轻地合拢，鼻子自然地呼吸。

让我们先花一点时间，和自己的呼吸待在一起，将注意力放在自己的呼吸上，去感觉自己怎样的呼吸，只是感觉，不需要去控制，就让呼吸自然地发生。

如果你觉察到一次呼吸是长的，就让它是长的，如果你觉察到一次呼吸是短的，就让它是短的。

你可以把注意力放到鼻子的三角形区域，去觉察在这里，空气是如何被吸入的，又是如何被呼出，去留意鼻孔的出入处，还有鼻腔里面的皮肤接触到空气的感觉。

如果有任何的感觉，都不要错过，让自己保持敏锐和警觉，任何的感觉也都不要去评判它的好坏，让自己保持平等和客观。

就这样将注意力持续的放在鼻子三角的区域，持续的对自己的呼吸保持觉知，敏锐而客观的觉知。

如果你发现自己走神了，没有关系，在心里给自己一个微笑，重新回到对呼吸的觉知就可以。

持续地对自己的呼吸保持觉知，去留意鼻子的三角区域的感觉，任何的感觉都要保持觉知，任何的感觉都要保持中立，不做评判。

通过对呼吸的觉知，将我们对外界的关注渐渐拉回到内在，与心也越来越靠近。

现在请让我们的注意力向下，轻轻地着落在胸口，这里是我们心的中心，静静地保持顺畅的呼吸，去感受胸口随着每一次呼吸的上下起伏。

你的呼吸就像是一道光芒，从外向内，一次又一次触碰着你的内心。

你的心，因为每一次呼吸而渐渐舒展扩大，每一次的呼吸，你都感觉更放松更安宁，更深入到自己的内心，花一点时间，去认真的感受，此刻你心的感觉。

它是温暖的，清凉的，是舒展的还是紧闭的，是平静的还是有些紧张的。

就用你内在的眼睛，温柔地注视着它，你可以贴近地去感觉它此刻的状态，但不需要去做任何的改变，就由它自然地呈现它本来的样子。

现在，如果你愿意的话，可以默默地使用一个或几个词汇，尝试描绘一下心给你的感受。

让我们继续在这里休息一会，静默地安坐一会。