如何有个好睡眠

今天一陌友问起睡眠的问题，她说：“是不是要吃中药调理睡眠？散步回来了好累了，躺了一个小时都还没睡着。你觉得中药调理有用吗，还是是药三分毒？之前我吃了一个星期的中药，感觉好多了，所以吃完了，我也不知道要不要再去中医院检，他们说是药三分毒！不去拿药吃，可我睡眠质量不好，好晚睡不着，又容易惊醒。”

从她的话中可以看出，她成在入睡困难，容易醒的问题，还有有些依赖中药。我想叫她加我的微信，了解她入睡困难的原因。

我见过入睡最快的人，那就是我堂弟。一次和他一起睡，聊着天就睡着了。我入睡也快，静下心来十分钟不到就睡着了。如果睡前有什么心事，在那里东想西想，很久都睡不着。所以每次睡的时候，我什么都不想，很自然地睡着了。

夏天热睡不着。睡前洗个冷水澡，让身体凉下来。在农村会去洗井水澡，井水从地层深处冒出来，很凉，这是几代人的回忆。现在在城市生活，没有那个条件。

之后心要安静。“心静自然凉”，在那个没有空调的年代，是我快速入睡的秘诀。

冬天天气冷，也难入睡。最好的办法就是泡脚。澡可以不洗，脚一定要泡。如果不把脚泡暖和，不仅难以入睡，睡着了也是半梦半醒，醒后脚还是冰凉的。

快速入睡是一件自然而然的事。按时休息，每到那个点就困了。如果已经存在入睡困难的问题，那就从心做起，躺在床上无思无想，放松身心就能很快入睡。即使一下子做不到，不要纠结，接受它，改变需要一个过程。

容易惊心，是睡眠太浅的问题。我发觉胖子睡得最深沉，睡得最香。睡眠有两种模式，一种是快速深睡，一种是渐入深睡。

年轻的时候，我相信每个人都有一个好睡眠，出来社会就不一定了。很多时候，睡眠受着工作环境的影响，有的两班倒，有的三班倒，打乱了生物钟。还有的生了孩子后，受孩子影响，睡不好。

打乱的生物钟可以调回来。以前我设置了闹钟，还担心上班迟到。所以每次睡前，都会对自己说，明天几点要起床。当给自己一个这样的心理暗示时，闹钟没响就提前醒了。由此不难发现，这颗心在左右睡眠。睡觉先睡心就是这个道理。

我睡得最深是喝醉酒的时候，一夜无梦。为什么喝醉酒，睡得最香？那是因为麻痹了神经，脑海里不再思考任何问题。想要睡得香，就要修这颗心，使其进入无思无想的境界。

我也常半夜醒来，一醒来就胡思乱想，但并不纠结，快乐地接受它。有时是咳醒的，但发现，只要睡前多喝水，就没事。随眠不好，自己就能想办法解决，不一定要求助医生。自己的身体，自己最懂。