2023-08-03

现在的情绪有些乱，下午突然感觉到一种焦虑。

我不能压制自己的情绪，要让情绪流动，我试图找到情绪的源头，但是情绪依然在起伏。

我似乎认为情绪的源头是内心的“小我”没有得到肯定，所以我一直在想的办法是让内心得到安定，但是可能是没有真正肯定它，所以它一直在惶惶不安。问题出在哪了。

我感觉到自己最近几天一直都让它得到肯定了呀，并且的我的状态其实能从他人对我的反馈中确定是积极的，但是今天怎么就回到了一些旧的消极模式呢。

是不是昨天没有冥想，没有照顾到内心。

下班的途中，去加油站加油，看着镜子里的自己，似乎感觉自己的眉毛不是很对称，我好像比较介意。

晚上到家后，心情刚开始还不错，吃完饭后和妈妈一起逛超市，在超市里我再次注意到自己的相貌，依然不敢直视自己。

回家的路上，我开始对路人的目光感觉到敏感，其中有一个年轻人看我的眼神让我很不爽，不知道是不是他的肤浅决定了他的表象，还是他发现了我的状态让他以为我非善类，所以我与他目光相遇的那一刻就已经证明彼此并不欢迎的存在。这种不友好的目光接触似乎影响到了我对我自己的判断，我对自己的理解是不自信的。

不自信的状态当然会引起我对妈妈的情绪反应，我会有些激动，会表现的不够友好，妈妈也会有产生情绪，也会发生对我以及她自己的一个认知和态度。

思考：

回到家后，我好像意识到，只是因为我有些情绪，所以我显得有些偏执于自我的情绪状态，所以路人看到我会感觉到反感，而不是我真的不好看。

这些天我一直提醒我自己，看到别人感觉到心慌，不自在时，是因为错误的认知引发了情绪，我只要安抚情绪即可，不需要因为此情绪就认为自己害羞，软弱或者性格不好，也不要认为自己不够自信是因为能力或者物质条件不行才不够自信。

今天晚上和妈妈一起散步，因为下午照镜子时产生了对自己相貌的消极认知，在与他人接触时我产生了因为消极认知而不够自信的情绪，它让我逃跑和防御。不过我觉得这个情绪和与他人相处时产生的情绪道理是相通的，对此情绪，我应该接纳，我同样不能因为此情绪的出现以及情绪引发了状态的不放松，和焦虑，就自认为不够自信的性格和不完美的外貌，任何不好的情绪，都是我生活的一部分，而不是让我消失自我价值。

我接纳我的情绪，即使当下没有好的情绪体验，我也会等待时机以及努力创造机会去体验，在未等到好的体验的日子里，我不会认为自己的品质和价值是低下的。

其实我仔细思考，我有不少的积极情绪体验，但是我好像忽略了这些。

比如我在超市时，别人对我很友好，在卤菜店里，我也能感受到他人的眼神里充满了友好。我也能注意到有美女在注意我。我还忽略了同事一直对我持有非常好的印象，可能是我不懂得珍惜他们对我的态度。

我总是注意我相貌是不是够完美，我倾向于发现我的不完美，只要我发现了一丝丝的不完美，我就忘却了自己的很多优点。

我很完美，不好的情绪只是不好的信号，去接纳信号的传导，去认识到情绪背后的需求。

我必须认识到自己的完美，我不必求证自己的完美，从上个星期开始，我就充分意识到，当我接纳自己的相貌时，我能感知到自己的存在，以及与他人沟通时自己人格的稳定。