第一辑   饮食与健康

如何瘦肚子、瘦脸、瘦大腿、瘦屁股....

不管你是健身从业者，还是拿到过效果的健身爱好者，相信一定被问到过类似这样的话：如何瘦大腿？如何瘦脸？如何瘦屁股？......你当时是怎么回答的？一起评论区来聊一下！

对于这类某个部位怎么瘦的问题，我们首先要肯定的是目前没有某种运动能做到，减脂是全身性的，具体哪个部位效果来的更快，一切看基因，男女也各有差异，一般来说是你吃胖起来时候先胖的哪里，你健身就会先瘦哪里；

下面这个图是常见男女容易堆积脂肪部位的差异，你没办法控制脂肪堆积的地方，也没用办法控制先减掉的位置，但你也不要失望...

虽然我们没办法控制先瘦哪里，但我们可以控制让哪里有型好看起来，比如女性想要饱满上翘的蜜桃臀，男性想要搓衣板似的腹肌，这些都是我们可以控制并针对性实现的；

也就是进行局部的肌肉训练，当然你也不要只对准一块肌肉练，毕竟你肯定也是想全身上下都好看的吧，不断的刺激各块局部肌肉使它们变大，变的有型、变的饱满；

当你针对性的对臀部、腹肌、胸肌这些地方训练，经过一段时间这些地方悄悄变化，已经很好看了，那我们就要让所有人都看到，不能只有自己知道，也就是把覆盖在好看肌肉上面的脂肪减掉，看到这里可能有的小伙伴就要说了，你这说来说去不还是没法局部瘦么？

这样确实没有达到局部瘦的目标，但你回过头来看一下，你会发现其实你已经完成了“局部变好看”这个目标，一开始你问“怎么瘦肚子”“怎么瘦屁股”，不就是为了让这些地方变的好看么？

有的小伙伴可能还会说，脂肪哪有那么容易减下去？减脂还真的非常容易，至少比你前面把臀部、胸肌这些地方练大要容易太多倍了，看看那些打比赛的运动员就知道了，他们增加肌肉需要用多少年来计算，减掉覆盖在上面的脂肪都可以用天来计算；

另外，以我们普通人的训练方式及饮食方式，你真的很有可能都没去刻意做减脂训练时，你都已经在针对局部肌肉训练过程中完成减脂了，而且这种案例比比皆是，不信去问一下你健身房的教练，有没有会员是没刻意做减脂训练就瘦下来的；

这是因为你做的局部肌肉训练消耗热量也是非常大，它在你训练结束48小时内都会保持一个高消耗热量的状态，专业术语上叫后燃效应，如果你想后燃效应越高，让每天练完后消耗热量也更多，那力量训练强度就要越大；

这又有小伙伴说了，打比赛的运动员都需要专门减脂，我不需要么？

打比赛的运动员增肌需求很大，所以热量摄入，吃的也是相对很充足，普通人健身也不会去吃那么多食物，保持那么高的热量赤字；

这时候就又出现一个问题，那我们应该保持热量赤字还是热量盈余呢？这里建议是测量下体脂率。

女性体脂率超过20%就保持赤字，低于20%就保持热量平衡或盈余，看你自己想要什么样体脂率，想要高一点的就继续盈余，想要更低则反之，当然太低的体脂率对女性并不好，容易不来事；

男性体脂率超过15%就保持赤字，低于15%就保持热量平衡或盈余，也是看你自己具体想要什么体脂率；

如果你实在是不想算这些乱七八糟的，你就凭感觉吃也没问题，但是一定要有基础营养的概念，且是一个有自控能力的人，改变自己的烹饪方式，让自己吃的干净，垃圾食品尽量不要吃，不要每次都吃到撑。感觉自己最近胖了就控制下，感觉肌肉不饱满了就吃多一些；

当你还没把健身当成为职业时，健身没有想的那么苛刻，把它融入生活去坚持，瘦肚子、瘦大腿、瘦手臂都不是问题。