Day3

一、饮食

100ml三元脱脂奶、大半个梨、鸡蛋

拌杏鲍菇、豆角炒牛肉

小西红柿2、桃子1、提子2串

辣白菜豆腐菠菜汤

枣馒头

葡萄1串

二、运动

【大腿内侧+后侧】

1.深蹲跳 15个*3组

2.侧卧抬腿 15个*3组

3.器械并腿 25kg 15个；30kg 20个 15个

4.器械俯卧后抬腿 30kg 20 20 17

【椭圆仪】40min

🤗豆瓣酱之后，又一做菜必杀器——辣白菜，吼吼吼！