冥想-爱的中心练习

这是关于冥想的练习第一篇，也是简书日更的第19天

冥想

        一直以来，都被自己的焦虑说困扰，好友让我多多练习冥想，也尝试呢很多次，可是却常常在冥想总胡思乱想，无法入定。

        好友安慰说，没关系，如果发现自己走神了，就把思绪拉回来就好，不用责备自己。听着这样的话，我放下了一些评判，也许进入冥想能达到一个境界状态，而练习进入冥想的过程又是另外一个境界状态，人在不同的阶段有不同的状态，都是可以接纳的。

        也许不能接纳自己，也是焦虑的一个原因吧~

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        今天带来爱的中心练习，爱是生命的本能，爱就像呼吸一样，拥有爱的呼吸，充满爱的微笑，融入了爱的冥想体验，带给我们身心的感觉是幸福和美好的。

爱的中心练习

请大家闭上眼睛，腰背挺直，身体慢慢离开椅子后背，（停顿5秒）很好，我们决定要投入中心练习，让今天带着很高的觉察。

深呼吸，每一次的呼气比吸气慢一倍，随着你的吸气去感受，它是怎样进入你的身体，又怎样向上向上离开你的身体。只用鼻子去呼吸，感受气息进入你的鼻腔，好，随着吸气你的意识来到你的双脚，感受脚下的地板，多么厚，多么软，感受你的右脚，地板与鞋子之间的空间，感受袜子与鞋子之间的空间，感受脚与袜子之间的空间，感受每一根脚趾，5根；现在将你的觉察放在左脚，感受地板与鞋子之间的空间，感受袜子与鞋子之间的空间，感受脚与袜子之间的空间，感受每一根脚趾，每根脚趾你都感受到了.....继续的深呼吸，现在，随着吸气，你的觉察来到你的双手指尖，感受右手，手的位置，手的温度，手的湿度，感受到每一根手指；现在，感受你的左手，手的位置，手的温度，手的湿度，感受到每一根手指⋯⋯

继续的深呼吸，非常高的觉察，同时感受到你的双手、双脚，很重要的是，没有思绪。任何思绪，就再一次把觉察放到呼吸上，任何声音，就再一次把觉察放到呼吸上，如果你感到困倦，就再一次把觉察放到呼吸上。人的思绪就像风一样，当风来的时候，海面上掀起了层层的波浪，我们容易被思绪的波浪影响。而无论海面上有多大的风浪，海底永远是平静的。无论思绪有多大的波浪，我们总是可以让我们的意识慢慢沉入海底，这里是宇宙纯意识状态⋯⋯

我感觉非常的安静，在这种状态下，我们来做爱的中心练习，每次说8次爱，每次的声音都比前一次降低50%，当我说321时，就大声的喊出“爱”。现在准备，呼吸…8次“爱”，321一起“爱” “爱” “爱” “爱” “爱” “爱” “爱” “爱”，呼吸⋯⋯“爱” “爱” “爱” “爱” “爱” “爱” “爱” “爱”， 呼吸⋯⋯“爱” “爱” “爱” “爱” “爱” “爱” “爱” “爱”，心中默念…..随着声音下沉，你的觉察也开始向更深处下沉….每一次“爱”都更深了….周围的声音变得更安静了…就像一枚钱币，放在海里，你的意识慢慢的进入了更深的海底，越来越深⋯⋯

如果你有任何的思绪，深呼吸，让我们把觉察再一次回到呼吸上⋯⋯

我决定要享受这种“爱”和“平静”，享受完全的放松，现在请大家感受你身体的平静，100％的感受，非常重要的一点，什么也别想，只是去感受⋯⋯呼吸，随着我的呼吸，平和充满着我的身体，宁静充满着我的身体，每一根血管，每一块骨骼，每一寸肌肤，每一根手指，每一根脚趾，及所有的，身体沉浸在平静中了⋯⋯

   “我们的父母并不知道为什么我会出生，但是宇宙知道，在所有人认可我之前，我已经被认可了，在所有人爱我之前，我已经被爱了。在月亮升起之前，我已闪闪发光，在太阳升起之前我已充满了能量。就像从来没有遭受过痛苦，我们想要去爱，去尊重，人们说没有希望，我要成为他们的希望，人们说没有爱，我就是爱。去感受⋯⋯

带着这样的感受，我想要这样度过今天，3个决定。

第1个，为自己，就是因为这样的感受，你不是一定要去做，但是你真的想要去做，为自己做的一件事情是什么？你的新的决定？

第2个，为家人，就是因为这样的感受，你不是一定要去做，但是你真的想要去做，为家人做的一件事情是什么？

第3个，为伙伴，就是因为这样的感受，我不是一定要去做，但是我真的想要为我的同学伙伴做这样一件事情？

现在，伸出双手，搓热你的手掌，将你搓热的双手放在你的眼睛、脸颊。

现在，睁开眼睛，站起来，走向每一个人，跟他们握手，拥抱他们，欢迎他们，送出你的祝福。

20200322