#戈赛训练计划#Day3

【Flag】:瘦小腿（昨天教练教了我一个小技巧，坚持下去）

【指导教练】:张希望教练

【指导方式】:腾讯会议云训练

【运动装备】:颂拓5

【训练队友】:圈外戈15全体跑友

【学习目标】:甜甜心

【辅助学习课程】：听了2本书《你是孩子最好的玩具》《为爱成婚》

【今日清单体感悟】

【001】坚持

今天第二次测量运动心率：运动时最高达202次，平均心率168次

我肯定是有毒，今早又忘了测量静息心率了，马上就设定一个闹钟提醒，不能再忘记了！

今早又忘了测量静息心率了，马上设定一个闹钟提醒，不能再忘记了！

今早又忘了测量静息心率了，马上设定一个闹钟提醒，不能再忘记了！

重要的事情说3遍。

闹钟已调好，明天肯定不会再忘记了。

最近，云集训已经进行到第15次了，我明显感觉到了坚持的好处。

第15次云集训

（1）男生能做的俯卧撑量我也能做了，因此带来的直接改变：肩背力量更强，线条更美了。春天又来临，又到了露肩短裙的季节，终于不用辜负它们，可以美上一回了。

（2）作息调整回来了，前段时间的焦虑在跑步中都释放了，感觉又是一个正常人了。

（3）核心力量明显变强，虽然马甲线依旧不是很明显，好在我不追求这个，可以慢慢来。但是肌肉力量现在是可以明显感觉到的，我已经非常非常满足了。

坚持，是我唯一可以做好的事了，不能丢掉。

【002】专注

昨天教练夸我训练时非常专注，我贼开心，请允许我骄傲3分钟。

专注最大的好处就是心流体验，它可以通过意念这种方式认识一个不一样的自己。认真感受肌肉的收缩，心脏的跳动，已经血液的奔腾。我好像因此，也变得温柔了那么一点点。

【003】影响力

爸爸和姐姐从不知道我在圈外干什么，到现在慢慢去了解马拉松，了解戈赛，陪我一起锻炼，我感受到了影响力的变化。

不要去责怪被你影响的人不够聪明，因为真相往往可能是你做得不够。

我这个意外之喜，是每天不间断坚持一个月才得到的礼物，我很喜欢，也惊叹与自己的改变。到底是从什么时候开始，我可以变得如此耐心？

一定是跑量给我的小礼物

【今日早餐】

楼下叔叔送的不知道叫什么的饼
妈妈每天必给我吃鸡蛋

【今日运动强度】

刚好很舒服，没有喘，没有累。只是有点冷，有点流清涕。

疯丫头憨憨

【今日意外事件】

了解了自己对于婚姻观和常人非常不同的原因。

【今日疑惑】

无（我今早不是不能跑了，是收能量的时间到了，得停下来收能量，最近在种云杉，就是这两天快成了）

【今日惊喜】

我要开始为纤细小腿战斗啦！

每天跑后踮脚尖100次，坚持一个月。