当你真正安住在正念中，生命的每一刻都是奇迹

奇迹

陪孩子做作业的故事，给我印象深刻，这个理念可以拓展到生活的方方面面。学习把所有的时间都当成是自己的，不是为了任何人而做任何事。

事实也是如此，生命是你自己的，时间当然是你自己的。保持这样的心态，你就会更加当下，享受当下的每一刻，不会想逃离当下，浪费了当下的美好时光。

很多时间，我们总觉得自己不能做主，无法把握时间，比如开会，冗长烦闷的会，你很不耐烦，希望这个时间快点过去，感觉自己的时间被浪费了。

这时候，还是要保持正念，一定要清醒地觉知，这是你的时间，觉知每一刻你的状态和生命的质量。你觉知你在听，你觉知你在看，你觉知周边的一切人事物变化。

你觉知你自己的心念，此刻烦躁的心念升起，愤怒的心念升起，然后它们终究会离开，你觉知你内心开始平静，你觉知你回到当下。

当你真正安住在正念中，你会觉得生命的每一刻都是奇迹，你内心充满欢喜，你呼吸着新鲜空气，你拥抱着美好时光。

你会发现，所有的存在本身，包括你自己，都是奇迹，这是不可思议却又千真万确的实相。每一天，你都置身于奇迹中。

无论你身处何处，放眼四周，目光所及之处都是奇迹，蓝天、白云、青草、小鸟的鸣叫、孩子的眼睛，一切一切......

你内心喜悦，宁静，你和自己合一，你和万事万物合一......

观照呼吸

觉知呼吸是保持正念的最基本和最有效的方法。因为呼吸是连接生命和意识的桥梁，帮助你身心合一。无论何时，当你心念游离，都可以观照呼吸，让你重新回到你的心。

觉知呼吸，听起来很简单，做起来也很简单，但是能持续坚持做，心念不发生散乱，却相当不容易。方法如下：

当你深深地吸入一口气时，你知道，你正深深地吸入一口气；当你轻轻地呼出一口气时，你知道，你正轻轻地呼出一口气。整个呼吸过程你都保持觉知。

当你呼气很长，你知道你的呼气很长；当你吸气很短，你知道你的吸气很短；当你呼气很短，你知道你的呼气很短；当你吸气很长，你知道你的吸气很长。

呼气、吸气，你觉知整个呼吸，你让整个呼吸都平静下来。

如果一个人能够持续长时间的觉知呼吸，也就是保持长时间的正念，他就已经开悟了。这就是修炼定力的方法，定力就是开悟。

当你在很安静的环境下，你可以比较轻松地保持正念，观照自己的呼吸。如果你身边有人在说话、环境很嘈杂的情况下，你还能保持正念，安住你的心念，这就需要更深的功力，你需要修持更深的定力和正念。

所以有这么一句民谣，最难莫过于在家修道，其次是在人群中，再次是在寺庙里。环境越喧闹，越苛刻，修炼正念越难。

数呼吸

数呼吸的方法有很多。最简单的方法就是观照自己的呼吸，在心里默数它的长度。专注呼气，心里默数：1、2、3...默默地测量它。就这样，数几次之后，就能知道自己的呼吸长度，比如是4、5、6等。

然后，慢慢地延长呼气的长度，可以试着多数一或两个数，让呼吸拉长。当呼气结束时，可以稍微停顿一下，然后再吸入新鲜空气。接着再观照吸气，保持在心里计数，分别默数吸气和呼气的长度。一般来说，吸气比呼气短。

这样的练习，说起来容易，做起来不容易，因为太简单了，头脑不愿意做，坐不住，没一会就会觉得很烦躁，就想着放弃掉。这样枯燥的练习，肯定不如刷手机好玩，所以能坚持下来的人真心不多。

所以练习需要循序渐进，如果一开始练习觉得有点疲倦，就立刻停下来，不要勉强，初期每次觉知呼吸10-20次就够了。

接着，时间可以试着拉长，并试着让呼气和吸气的长度保持均等，让呼吸更加平稳，如此，心会更加宁静。

呼吸的质量就是每个人心境的镜子。它如实反映了每个人此时此刻的内心状态。呼吸是轻柔的、和缓的、顺畅的，你的心就是宁静的、平和的、舒适的。

当你感觉生气、郁闷、悲伤，甚至愤怒，你觉知呼吸，你的呼吸一定是不平稳的，你此刻需要用观照呼吸，觉知正念，把你涣散的心拉回来，直到你的每次呼吸都变得平静、和缓且绵长。

一开始练习可以用内心默数的方法，随着你练习的深入和熟练，你可以不必再默数，只是观照呼吸，只专注空气的吸入、空气的呼出整个过程。

正念

呼吸是觉知意念的根本，在观照呼吸中，觉知你自己所有的起心动念，觉察发生在你自己身上的一切。呼吸是连接身体和心灵的桥梁，观照呼吸，就能让身心合一，带来安宁和平和。

要保持正念觉知，就需要深入到生活的方方面面。你最好要在你每天的起居生活中彻底贯彻这个理念，包括行、住、坐、卧以及工作所有的场景，甚至在洗手、洗碗、喝茶、聊天、运动等等，都要保持正念觉知。

有个词叫仪式感，其实和正念有很大关系，它的本质意义就是，你无论做任何事情，一举一动都要尽可能保持庄重、有仪式感，觉知当下的所有发生。

仪式感会帮助你更容易保持正念，心念专注，也更加谦卑，你的生活品质就会更高。

喝茶，正念；走路，正念；吃饭，正念；开车，正念；做家务，正念；运动，正念；工作，正念...

大多数人，都会感觉自己的生活很忙碌，我也不例外。如何在忙碌的生活中修习正念呢？专注于你当下的任何一件事。

工作时，专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。

生活是无常的，总会有各种突发状况发生，要想获得圆满的结果，保持平静的心和自我控制能力是重要条件。焦躁出现了，觉知它，嗔怒出现了，觉知它，然后回归宁静。

我们大部分的状态都是身心不合一，身体在这里，心在别处，心念杂乱纷飞。正念就是一个魔法师，让我们成为自己的主人，重建自我。

当你召唤正念魔法师，它会帮助你收回四处涣散的心，让你的心回归身体，回归当下，觉知此时此刻，于是，你才能享受生命中的每一分钟，你的生命才能绽放光彩，你才是真正地活着。

我们为了修炼定力而修习正念，正念是方法，正念是因；正念本身就是觉知生命，正念的存在意味着生命的存在，正念是目的，也是果。