都2020年了！你还在相信这些健身谣言！醒醒吧

说起健身

很多人都是为了有肌肉、为了有线条

为了瘦、为了锻炼身体……

健身的好处说都说不完，听说还能排毒美颜

但是不少人发现

健身以后非常容易肌肉酸痛……

爆痘烂脸、溃疡、喉咙痛有口气

大便干结、尿酸指标高……

怎么办?

不健身是不可能的

只要不瘸就一定要撸铁

1

越来越弱？

那是缺维生素了

虽然很多人健身是为了强身健体

好像练完以后体质更强

但不可否认的是健身后的一段时间更容易生病

因为高强度训练后，身体暂时性免疫力降低

尤其加入高强度训练后

大量流汗、机体代谢突然提高

体内维生素的流失比平时更快

如果没有及时把流失的维生素补上去

反映在健身党身上最明显的就是：

肌肉酸痛，容易感冒，肌肉的生长恢复变慢......

所以记得补充维生素，可以选择多吃蔬菜水果哦~

2

存在局部瘦身？

当然不可能！

运动减脂实际上是一种全身性的减脂

不是局部减脂

脂肪燃烧是一个全身性的，并不是局部性的

想要减掉多余脂肪

还得通过适当的有氧训练+无氧训练

配合饮食来达到全身燃脂的效果

3

跑步是最好的减肥运动？

呃，不全是！

最好的减肥是有氧+无氧

不要高估有氧，也不能低估无氧！

无氧训练让肌肉得到破坏

运动后会让你的受损肌肉得到修复

持续燃烧热量24-48小时

这就是常说的“后燃效应”

在运动后的大部分时间里

身体一直消耗热量，这才是消耗脂肪的最佳过程

4

训练后肌肉越酸痛效果越好

没有必然联系

导致肌肉酸痛的原因有很多

可能是训练过度，可能是动作错误

可能是很久没有训练等等

练完第二天肌肉是否酸痛，跟训练效果间没有必然联系

5

健身餐吃啥都水煮

想错了！

健身餐的烹饪方式很多

有很多健身餐味道非常棒

健身餐最重要的是要保证食物的营养

另外一个就是要控制热量

如果你做到这两点

依然可以吃到很多味道很棒的健身餐！

健身先健脑，谣言止于智者

做一个智慧的健身人！