相处了一辈子，你知道头发最爱“吃”什么吗？

现在流行一句话“头可断，血可流，发型不能乱！”足以证明了头发对于人的重要性。

每年我们心甘情愿的在头发上花大把金钱，特别是逢年过节或者有重要事情的时候总要特意去搞整一下，这也说明了头发在于我们的颜值和态度的举足轻重的地位。

但是，现在越来越多的人面临的脱发的困境，甚至越来越年轻化。每每看到大把大把掉落的秀发，心中的痛是难以言说的。

所以，今天，对于你如此重视的你的秀发，让我们花3分钟的时间来了解一下它到底爱吃什么？怎么吃才能让它更加的健康？

NO.1蛋白质类食物

头发的本质是角蛋白，而头发黑色素的形成，需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸做原料，所以说对于头发最最重要的就是蛋白质类的食物。

如果头发缺乏蛋白质的滋养，就会变得干枯发黄、脆弱易断、易脱落。

所以，预防脱发，从吃好蛋白质开始，比如：蛋类、奶制品、鱼禽肉、豆制品等。答应我，从今天起，好好吃好蛋白质类的食物。

NO.2维生素、矿物质

维生素A能维持上皮组织的正常功能和结构完整，促进毛发生长，避免分裂和断裂。

富含维生素A的食物：胡萝卜、菠菜、莴笋叶、核桃、杏仁、动物肝脏、鱼虾类等。

维生素B能促进头皮新陈代谢。

富含B族维生素的食物：粗杂粮、瘦肉、动物内脏等。

维生素C是头发生长的必需营养素，它能促进细胞再生，并对防止头发断裂有辅助作用。

富含维生素C的食物有：新鲜蔬菜水果，蔬菜中，辣椒、茼蒿、菠菜、苦瓜、土豆、西红柿等中含量丰富；水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量较多。

维生素E能改善毛囊微循环，促进头发生长，避免断裂。

富含维生素E的食物有：坚果，瘦肉，乳类，蛋类，压榨植物油等。坚果包括杏仁，榛子，胡桃等。压榨植物油包括向日葵籽，芝麻，玉米，橄榄，花生，山茶等。此外，红花，大豆，小麦胚芽，鱼肝油都含有维生素E。

矿物质比如铁、钙、锌、铜等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，如果缺乏，会让头发过早变白。

富含各种矿物质的食物：牛奶、绿叶蔬菜、动物肝脏、肉类、豆类等。

NO.3优质的油脂

油脂能协助脂溶性物质消化吸收。比如脂溶性维生素A、D、E、K。里面的不饱和脂肪酸对于人体的皮肤毛发都有重要的作用。如果你的饮食中缺乏油脂摄入，那你的头发就会变得干枯无光。特别是欧米伽-3脂肪酸，它能维护头皮健康，防止头皮干燥、发质暗沉。

摄取来源：如鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、亚麻籽、亚麻籽油等等。