真实表达的惊喜

原创：春侠

校对：雅璐 范志红

编辑：杨荷 雅璐

第一次表达课收获

一：用NVC做表达的几个维度

a: 发心

b: 过程

c: 意义（影响，收获）

d: 结果

二：如何鼓励他人和自己

a：先同理（让他感觉你理解他，你跟他是一伙的）

b：再用NVC做表达（金句：你是怎么做到的）

c：练习收获

学习了理论知识，再跟伙伴们练习了对儿子的同理和鼓励后，感觉清晰了很多。伙伴们帮我找出核心需要是连接，当想像核心需要被满足时的感受时，出现在脑海中的画面，让自己深受触动。体会到了当自己的需要被满足时的那份满足和幸福感。感谢美兰，蓝莓和吉莲的带领。当第一次试着对儿子说出鼓励的话语时，伙伴们的反馈是无感的。原来我以为的鼓励只是自以为，伙伴们的感受反馈可以让我对自己的表达进行调整，因此很喜欢练习中的角色扮演。

              第二次表达课收获

一：拒绝的意义

“我和你不同”，“这是我的边界”，“保护自己”，“他人不愿意也没有力量帮我”，“有力量”，“真实表达”，“做自己”，“因为我有需要”，“这是我的立场”，“我是失败的”，“我不够好”，“连接断裂”，“我是无价值的”，“他不喜欢我”

拒绝没有好坏，带着觉知和祝福去拒绝，对事不对人。

拒绝的目的是建立连接，而不是让关系破裂。即使拒绝，我依然可以在我们之间建立高品质的连接。

二: 用NVC拒绝的四步骤

a: 感谢

b: 看到别人，同理他们（看到别人的感受和需要）

c：说事实（不带评论的观察）

d：示弱和提出请求（我的感受和需要，我拒绝的理由，带着祝福去拒绝）

三：练习收获

看到自己的模式，怕被拒绝，当别人没有及时回应我的时候，会觉得自己不够好，别人不喜欢我。当亲戚同学向我提出借钱请求时，会不好意思拒绝。当我们用NVC表达拒绝时，让自己感觉到力量和心口合一，让别人也感觉到真诚。

              第三次表达课收获

一：二元对立的批评

批评意味着“二元对立，你是错的，我是对的”。NVC表达批评是跳出“二元对立”，不纠缠，是指出对方有哪些可以改进的地方，是提出连接的请求，表达鼓励赞美和欣赏。

二: 用NVC表达批评的四步骤

a: 同理

b: 表达观察（不带评论的观察）

c：提出连接的请求

d：表达鼓励和欣赏

三：练习收获

同理时，常常先急于同理对方的想法，会忘记感受，同理感受也很重要。鼓励赞美别人，要先说事实，基于事实的赞美更容易得到别人的认同和同频，更容易被吸收接受，达到想要的效果。批评可以转化成鼓励，也可以转化成表达爱意，欣赏和感激。