学习情绪管理序列一

一、当一个人无法控制自己内在情绪的时候任何时间管理的方法和提高工作效率的方法都会败给情绪

（一）

1、自暴自弃的种类（追求完美）

2、充满情绪减弱自我控制能力减弱，让情绪主宰事情

3、花时间说服自己，改变过去，分配时间和利用时间的习惯

(二）措施（心理医生的建议）

1、改变认识  积极暗示，增加成功体验，放大自己的优点， 增加自信

2、培养积极情绪，转移注意力，释放放松，改变环境  不能靠打鸡血的方法（短期逃离现实）

3、调动机制  看好处，给奖励。

4、增强自我效能感  做小事与大事的关联性 提升对事情的掌控感

5、在群体里面找到自我效能感

二、影响我们的坏情绪有哪些

1、做一点点实情就要被肯定，没肯定就没动力（肉体长大的成人）

2、过高的自我评价（大叔承认自己普通人后就开始踏踏实实的做事了）

3、对自己的太悲观了，滑坡定律（好坏都有概率，努力就是减少坏事的概率）

4、不想承担责任，总想站在别人背后

5、习得性无助（总发现自己不够好）

6、情感依赖    人前很坚强，假如在乎的人不认可便给中借口，依赖于别人的情感

7、不够坚强，害怕孤立

8、惰性  如： 冬天起床

三、常见的非理性的情绪

时间管理很多时候就是情绪管理

情绪管理的能力需要反复强化反复练习 ，给大脑一个刺激暗示自己成功管理后要好好享受喜悦，当克服大的困难得到好的结果，就会有成就感，大脑就会记住这种按绝，反复强化这行为。

通过外在的暗示内在自律暗示管理情绪

通常非理性的状态下回影响理性的决定，理性结果会影响情感，

例如：很多人问题不是时间管理的问题而是有非理性情绪和低级情绪

管理情绪需要专业科学的方法

不同性格模式需要不同的管理工具---利用DISC分析自我

时间管理的高手需要观察自己的情绪状态

当情绪不好的时候该如何应对，大叔这么做

不好的时候，不要安排太难的，安排重复性没难度的，但是必须要做的

我们所看到的无所事事其实与情绪管理非常大

大叔特意讲了孩子的问题，这正是我目前所在的处境

每个孩子都有一种本事---1秒钟就把父母气炸了，觉察情绪，剥离自己，复盘自己

寻找情绪触发器是什么？寻找根源引发情绪产生的根源。

情绪的人不是没有情绪而是懂得处理自己的情绪（大坑）

Why:

1、大部分的成人都是不完美的

2、没有喜怒哀乐的人不受欢迎非常虚伪

3、某些场面会情绪失控

秋叶大叔说他能

做到的是不会做出太多幼稚的事而已

大叔说：先纳自己 不要考虑自己的不成熟，先接纳自己。

易仁永澄说：要想完成目标，不要想着优秀，先完成再完美

听课感悟：

听完之后我发现对我自己太实用了

我就是那个经常陷入情绪不能自拔的人，通过听了秋叶老师的课我仔细从头到尾梳理了自己，养育孩子的问题，家庭里与老人间的问题，甚至于老公的问题

与自己和解，与他人才能和谐，生活体验才能更幸福。