自控力的正确打开方式

文/米兰

重温自控力这本书，顺便做些笔记警醒自己。

一个人的意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱，也许每个人会有不同。

既然是意志力有最强的时候，那也必定会有较弱时，神经科学家发现，每次使用意志力之后大脑的自控力系统活跃程度就会降低，正如疲惫的双腿，会放弃跑动一样，大脑也会罢工休息。有的时候，大脑像个小气鬼，只会为你提供很少的能量。这么做的原因是它需要在细胞中储存能量。

当你能量不足时，却坚持启动自己的意志力，很有可能会发现，需要另一个消耗意志力的行动作为补偿。

启动意志力

1. 意志力正确打开模式是什么？

在意志力训练项目中，需要给自己设定一个期限，并在规定时间内完成任务，用这种方法对付自己一直拖着不做的事儿。通过一段时间内分别完成一部分，两个月后，测试者发现了自己不仅整理好了衣柜，完成了项目，还改善了饮食习惯，勤加锻炼等等，好比他们的自控力肌肉更强健了一样。

另一些研究也同样表明，在小事上持续自控会提高整体的意志力，这些小事包括改变姿势，每天戒掉甜食，记录支出情况等等。

原来，看起来最简单的方式你需要坚持对自己训练，才会用自控力的肌肉模式，为我们的意志力挑战积累能量。

举例：余点在《女神日常修炼手册中》曾经表达过：女神之所以能保持良好的身材，在高热量高脂肪美食的诱惑下，胖子的思维一般是“我不能吃”，而女神已经修炼到“我不想吃”的境界。从这个角度来讲女神的确自控力已经达到了一种程度。

再举一个例子：38岁的吉姆是一个啫糖如命，见到糖豆就无法拒绝的人，在作者的帮助下，吉姆尝试抵制诱惑。吉姆经常在他的办公室和其他房间之间穿梭，他在玄关处放了一个装满糖豆的玻璃罐，这样他每次进出办公室都能看见，他给自己定的规矩是不吃罐子里的糖，以此锻炼他的自控力肌肉。

起初他本能地将糖豆放在嘴里，并且很难停下这种冲动，一周后拒绝糖豆变得容易了很多，看到糖豆的时候，他会想到自己的目标就是锻炼我不要的力量。没过多久，他居然发现自己真的做到了，同时整个过程自己都精力充沛。他以为自己控制不了的事情，却在短时间中有了改变，而他不过是给自己设了一个很小的挑战目标并去坚持实现而已。

能量积累

2. 自控力为什么会有极限？

我们都有跑步时，到达终点后筋疲力尽的体验，我们以为疲惫就是肌肉不继续工作了，肌肉用光了能量储备。而生理学家研究提出，运动疲劳的原因或许不是肌肉无法继续工作，而是大脑中过度保护性的监控机制发挥了作用。

研究发现，运动员的肌肉没有任何的生理疲惫感，但是他们的大脑已经感觉到了不断升高的心跳速度，和快速减少的能量供应，于是对着身体喊了暂停，此刻大脑产生了强烈的疲惫感，但这和肌肉能否继续工作毫无关系。

原来疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪。

这就是疲惫时，大脑主动喊停的一种状态。而这种状态，大脑也会对大量消耗的前额皮质中的能量活动喊停，其实并不是指用光了意志力，我们只是需要积累使用意志力的动力而已。

使用意志力

3.一起来实战体验自控力下的日常生活

尝试着选择一件对你来说，简单又困难的事儿，进行挑战，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会什么样子？你自己会变成什么样子？当你知道自己还有更大的进步空间，你是否会觉得现在的辛苦，是不是更加值得？

首先，请你拿出纸和笔，在安静的音乐中，在明亮的灯光下，睡前仔细回想一下，本周以来，请记录下你认为自己的自控力，什么时候最强，什么时候最弱，这个分析的过程很重要，当你想明白了自己自控力最强的时刻，你的自控力训练计划就可以出炉了。

从现在开始，每天坚持看书三个小时以上，七十天后见分晓。

自控力训练