《坚持，一种可以养成的习惯》：习惯养成指南
作者：[日] 古川武士
《向上生长》里讲：“你做一件事，做一周没什么用，做两个月也没什么用，但是如果你能持续五年，绝对能折腾出点名堂。不管你做什么事，只要天天做，随着数量的积累，在某个时间点就会出现涌现的效果。”而习惯正是如此，就算是小小的行动，最初可能成效很慢，但重复累积，到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。
这本书是一本全面的习惯养成指南，包括如何制定习惯养成计划，如何实施，遇到问题如何应对，并且作者也在最后一章给了很多案列包括早起、整理、减肥、戒烟等等。从研究人们的行为科学和大脑对行动信号的适应性入手，作者为我们科学地总结出培养习惯的过程和相应的行动策略。
一、关于习惯你需要知道的事情
所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。世界知名的自我启发大师博恩·崔西在他的《焦点》一书中，说：“你的所有行动几乎全部，或至少有 95%，是由你本人的习惯所决定的。”
为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。因此，若想要将某项行动转化为习惯的话，只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。
关于习惯化所需的时间有各种说法（二十一天说、一个月说、三个月说、六个月说）。不过，以结论来说的话，所需时间的长短依照想培养的习惯的种类而定。具体可以分为以下三种：
程度一 行为习惯
•所需时间：一个月
•阅读、写日记、整理、节约等
程度二 身体习惯
•所需时间：三个月
•减肥、运动、早起、戒烟等
程度三 思考习惯
•所需时间：六个月
•逻辑思考能力、创意能力、正面思考等
本书主要介绍的是程度一的行为习惯。作者在书中指出培养习惯最重要的是每天持续行动以及一定要坚持到底。培养习惯的过程分为三个阶段，即反抗期、不稳定期以及倦怠期，针对每个阶段可能遇到的问题及解决方案，作者在书中也详细列举了。
二、列出你的年度习惯培养计划
行为习惯（不同于思考习惯）坚持一个月就会固定下来，所以一年能够培养十二个习惯。作者在书中列举了七十项可参考的习惯，大家可以根据自己需要，填写你认为必须培养的十二项习惯吧。
1、自我投资
阅读/影音学习/写日记/认识新朋友/学习专业知识/考资格证/参加研讨会、读书会/把在路上的时间转变为学习时间/利用博客、电子报发布信息/订阅刊物/重新检视人生计划/把一年的目标写在纸上
2、金钱
存钱/节约/投资/填写家庭收支簿/不赌博/请他人吃饭/捐款
3、心灵成长（压力、动力）
每天要说积极向上的话/冥想/每天写一件感恩的事/早上泡澡/每天都有一件期待的事/每周做一件有趣的事/整理/一天做三次深呼吸/听喜欢的音乐/问有建设性的问题/一天少做一件事（工作清单或备忘录）
4、运用时间
不看电视/拟定第二天的计划/限定看电子邮件的次数/拒绝聚餐的邀约/杂事统一处理/先处理最重要的三件事/列工作清单/严守下班时间/提早进公司/一次只集中在一件事上/不断改善对时间的运用
5、人际关系
经常称呼对方的名字/每天都要称赞他人/一天有 40% 的时间保持笑容/大声地与人打招呼/成为倾听的人/原谅他人/写交换日记/每天与重要的人交谈 10 分钟以上/不说抱怨、不满的话/先说结论/以双赢的目标思考
6、健康、美
吃健康食品/把白米换成糙米/每天刷 3 次牙/吃天然食物/每天睡满 7 个小时/一天喝 2 升水/每天晒太阳 30 分钟/不喝酒/讲究穿着/均衡摄取营养★/饮食以蔬果为主★/戒烟★/肌力训练★/做有氧运动★/限制热量摄取★/按摩/做伸展运动
列表中出现★者，为需要三个月时间培养的身体习惯。
下面是作者的年度习惯清单可供参考：
第一个月 英文听力（15分钟）
第二个月 英文阅读（30分钟）
第三个月 肌力训练（第一个月）
第四个月 肌力训练（第二个月）
第五个月 肌力训练（第三个月）
第六个月 阅读、做笔记（15分钟）
第七个月 改善饮食生活（第一个月）
第八个月 改善饮食生活（第二个月）
第九个月 改善饮食生活（第三个月）
第十个月 打坐（10分钟）
第十一个月 泡澡（30分钟）
第十二个月 写作（30分钟）
本书是一本实践书，目的是培养“自动习惯”的能力，不是读完就结束，所以请先试着按照书中的方法培养三项习惯，循序渐进，慢慢培养更多好的行为习惯。
后面会再分享关于习惯养成的三个阶段以及如何应对可能出现的问题。
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