由葡萄干迁移到蓝莓干2023-07-15

今天尝试做一个葡萄干的迁移练习：吃蓝莓干

把蓝莓干放进手心里，这是我第一次细致观察一颗蓝莓干，

看起来，乌炭一样的颜色，乌炭一样的色泽，近似球形，可以随意转动，迎着光，它是不透明的。褶皱纵横交错，把蓝莓干划分成大大小小形状各异的区域，褶皱的地方颜色发暗，有的地方表皮平滑，能反射光，像宝石的一个面。

闻起来感觉有一股淡淡的咸味（描述不出来，齁甜的味道吗？）放在唇边，用舌头翻滚它，能特别灵活的滚来滚去，触碰到牙齿，发出声响。

用牙齿轻咬，感受到果皮内果肉的韧性与软糯。

表皮破了，果肉的味道刺激到舌尖，用门齿轻咬，发出淡淡的声响，味道甜而不腻，越来越淡，果肉越来越碎，味道越来越淡。

其实，学习正念吃葡萄干，一分学，九分习，能力习得，是可以迁移的。顺其自然，不苛求。来的就来，去者不追。

1. 将正念吃葡萄干的注意力集中的状态，迁移到其他需要专注的活动中，如正念学习、工作等。

2. 将吃葡萄干时对口感、香气的细致体会，迁移到生活中的其他美食体验中。

3. 吃葡萄干时对自控力、耐心的练习，迁移到需要自律的其他情境中。

4. 将吃葡萄干的简单正念实践，扩展到正念打坐、运动等更系统的正念练习中。

5. 将吃葡萄干的正念生活化，迁移到使用正念改善生活更多方面的尝试中。 

能够耐受压力的个体表现为高水平的三个心理特质：掌控、承诺和挑战。          ——《多舛的生命》P215

今天早上散步，看到五彩祥云。