心理舒适区真的舒适吗？心理免疫X光片：如何看清你心中的恐惧？
"心理舒适区"你一定听说过，每个人都有自己的心理舒适区，网上也不断有文章鼓励你跳出心理舒适区。那么什么是心理舒适区？到底该如何正确认识心理舒适区？今天这篇文章将从心理学的视角，进行详细解读。
如何理解心理舒适区
"心理舒适区"是个心理学词汇，它是指人们习惯的心理模式，是你感到熟悉、驾轻就熟时的心理状态，如果人们的行为超出了这些模式，就会感到不安全、焦虑，甚至恐惧。为了避免这种焦虑、紧张和恐惧，很多人会选择逃避新环境和新挑战。
通过这个定义，我们可以提炼出关键词：熟悉。心理舒适区最主要的特征就是熟悉，因为熟悉，人们不愿改变。
这引出人们对于"心理舒适区"两个常见的误区。
误区一：心理舒适区很舒适。
比如，有人在小城市找了一份稳定安逸的工作，虽然工作没有太大的成就感，但是比较舒适，所以就不想再挑战和突破自己了，这就是心理舒适区，而这看起来很舒适。
其实，很多心理舒适区只是看起来舒适，但其实不然。
最著名的一个例子是《肖申克的救赎》里的老布，他一生绝多大数时间都在监狱里度过，当他将要刑满释放时，感受到的不是欢喜而是崩溃，因为他已经太熟悉这座监狱，这成了他的心理舒适区，一旦离开，他将面对巨大的不适感，而这让他恐惧。
为了让自己继续留在监狱，他不惜举刀杀人，再一次出狱时，他甚至选择了自杀。
监狱相比于外面的世界是一个更舒适的地方吗？并不，可是即便它不舒服，因为它被老布所熟悉，他宁愿选择自杀也不愿离开监狱。
误区二：心理舒适区一定是熟悉的环境。
我有个朋友新西兰留学回来，有一次大家在一起聚会聊天，有人提议让他秀一秀英语，他断然拒绝，仿佛被冒犯了一般，生起气来。
他在国内时社交圈子很窄，工作能力又不突出，不论是学业还是工作，都很糟糕。后来想着换个环境重新开始，于是爸妈花钱将他送出国。
可是他在新西兰留学的这几年，大部分的生活都是宅在租住的房子里，即使有社交也都是跟中国留学生，可以说他不过是换了个环境，继续呆在自己的心理舒适区。
所以，心理舒适区不一定是熟悉的环境，你如果不愿迈出心理舒适区，那么在全球的任何一个角落，你都可以沉浸其中。
心理学者陈海贤老师说，"我们每个人都带着自己长长的过去，这些过去不在环境里，而在我们的头脑里，在我们的所思所想中，在我们和环境的互动中。如果这些不改变，光改变环境，是没有用的。"
说到底，真正的心理舒适区，不是指熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区，说的也不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。
人们为什么难以走出心理舒适区？
明明知道爱情已经耗尽，却还是拖着不肯放手；呆在一个没有前途的岗位上惶惶度日，也不愿去接受新的挑战；对坏习惯深恶痛绝，却在第二天醒来后依然重复着坏习惯。
对于心理舒适区，我们会上瘾；明知道这样下去没有出路，却无法阻止慢性自杀。人们为什么难以走出心理舒适区？
因为它能带来的最大好处就是熟悉感和控制感。人对于熟悉的事物天生迷恋，而"控制感"是每个人的基本需要，这是安全感的重要来源。
人们对于焦虑是排斥和恐惧的，越是感到焦虑，就越需要控制感，越会抓住自己习惯的应对方式不放。要想理解这些，看看那些被家暴的女人就懂了。
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现实生活中，很多被家暴的女性宁愿天天生活在拳脚之下，也不愿离开那个不把她当人看的家庭，其实就是在拒绝迈出心理舒适区。天天被家暴舒适吗？当然不，但是这种生活至少熟悉、可控。
你问她为什么不离开她给出的理由大致有以下几种：1、他不打我的时候，对我还挺好的；2、孩子还小，我要给他一个完整的家；3、我都这么大把年纪了，离婚也找不到好的。
觉得自己不配被爱，自我价值感很低，这同样是一种心理舒适区，被长期家暴而不愿改变的女性就生活在这样的心理舒适区里。
因为自己不配，自己没有价值，所以自己被家暴合情合理。正因为秉持着这种认知，她们安然接受自己被家暴的现实。在丈夫偶尔温情对待她们的时候，她们甚至会感激涕零。
家暴只有零次和无数次，可是太多常年被家暴的女性，却迟迟迈不出第一步，改变从来不是一件简单的事。
心理免疫X光片：带你看清内心恐惧
很多时候，我们会简单而武断地认为，改变很简单，只需要去做跟自己想要改变的行为做相反的事情就可以了。比如，你想改掉拖延的毛病，那就想办法勤快一点；想要改掉胆小的问题，那就多多争取公开发言的机会。
但是说起来简单的方案，做起来却很难很难，为什么？因为我们不够了解自己。
我们的心理舒适区是一套自己的适应机制，碰到问题，我们的机制会自动运行，而改变是要求我们放弃这套机制，建立另一套机制。
机制的建立不是一朝一夕就能完成，重要的是你要认清内心的恐惧。那有没有科学的方案，可以帮助我们认清恐惧，获得新生？有，那就是著名的"心理免疫的X光片"。
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"心理免疫的X光片"是哈佛大学研究成人发展的心理学家——罗伯特·凯根（Robert Kegan）发明的。拍X光就是现如今人们检查身体很常见的一种方式，它可以准确的探查到人们身体内部的结构，有助于人们尽快把握病情。
那什么叫"心理免疫的X光片"呢？
我们知道人体生理有一套免疫系统，那些被移植的器官出现排异现象就是人体的免疫系统在起作用，凯根认为，人的心理也有一套免疫系统，它同样会排斥我们新的应对方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。
所以当我们用新的应对方式来行事时，比如以前一直习惯于在集体中沉默，不表达自己的意见，而当我们采取相反的方式，比如在集体中公开发言，免疫系统就会让我们感觉到焦虑，于是我们就又会用回老办法。也就是前面将的心理舒适区。
所以说，心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。而心理免疫系统的X光片它能像X光片一样，把你内心的恐惧真正照出来。操作起来很简单，其实是一张四栏表。
第一栏，我们希望达成的行为目标是什么？
第二栏，我们正在做什么与目标相反的行为是什么？
第三栏，这些相反的行为有哪些隐含的好处？
第四栏，我们内心的重大假设是什么？
用一个例子来具体看一下。王东一直难以拒绝别人的要求，是别人眼中的老好人，但是他内心希望有自己的原则和坚守，不希望总是被别人利用。心理免疫系统的X光片的四栏分别怎么填呢？
第一栏，希望达成的目标，在本案例中，王东希望在面对别人的要求时，能坚守自己的立场，不是什么要求都答应。
既然有这个目标，那么面对一些过分的要求应该拒绝才对，可是习惯在自己心理舒适区的王东却选择了一些与目标相反的行为，这就来到了四栏表的第二栏，与目标相反的行为。
在这个案例中，同事请王东帮忙做本不属于他工作范围的方案，王东接受了。这很明显就是与他的目标相反的行为。
既然他的目标很明确，可是为什么会做出背道而驰的行为呢？这通常是因为这种行为能够带来好处，这也就到了X光片的第三栏，这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处。
我问王东，这明明不是你的工作职责，你为什么要接受呢？王东说，他希望别人眼中的自己是个好说话的人，是个乐于助人、亲切友善的人，别人也会因此而喜欢自己。
我又问到，可是如果不这样做，会有什么后果呢？他回答说，那别人会觉得我很不好沟通，是一个不顾及别人感受的人。
可是不接受别人过分的要求，就能证明他不好沟通吗？很明显，这站不住脚，而他为什么会坚信这一点呢？这是因为他的内心有一个重大的虚假假设，这就来到了X光的第四栏，你内心的重大假设。在这个案例中，王东内心的重大假设是他拒绝别人时，别人会认为他很不好沟通，很不友善，会因此而疏远他。
改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突，而心理免疫系统的X光片让我们清楚地看到来了这个冲突。
可是如果我们不迈出勇敢改变的那一步，我们只会在舒适区里永远地呆下去。就像案例中的王东，如果他不改变，那么会有数不清的无理要求等着他，而他只会乖乖接受。
而想要改变就要从根源做起，也就是改变内心的虚假假设。
写下你的假设，站在旁观者的角度或者让亲人朋友帮忙审视，看看这个假设成立吗？只有从内心深处刨除虚假假设，才不会一直固守做一些与目标背道而驰的行为。关于这部分话题，我们会在后面的文章中，详细探讨。
现实中，没有什么命中注定，所谓的命运只不过是由我们一个又一个选择构成，当你固守在自己的心理舒适区，那么只能重复之前的模式，不停地重蹈覆辙。而当你意识到了这一点，勇敢建立新的应对方式，迎接你的将是新生。
最后，用心理学家荣格的一句话来结束今天的文章：
如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。
我是Tina，浙大新闻学硕士，曾在电视台做记者6年，多平台签约作者，千万级爆文创作者，如今靠内容创业实现了年收入7位数，带领2000+学员精进阅读和写作。
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