26【优8】晨晚间系统：幸福的睡前仪式&早起的秘密

一、思维导图:

二、知识要点:

理念：

施比受更有福

漫步人生强调理念高于一切，没有理念方法和工具等于废物

理念是内在的动力，方法和工具是火车和铁轨。

睡前仪式：

仪式是个很奇妙的东西，它总是带给人一种期待，一种幸福感。

设计睡前仪式的目的：

1. 拥有幸福感

2. 为了获得更好的睡眠

3. 为了明天更美好

怎样设计睡眠仪式：

设计步骤：

① 拥有幸福感：感到愉悦、幸福的小事

※感到幸福的照片

※感到幸福的短文

※点上令你愉悦的熏香

※带着微笑对自己讲述今天的进步、小确幸

※与自己相处，回归自己.

② 助眠效果：内心归复平静、放松，副交感神经积极工作

※催眠的音乐

※灯光调暗，橙色的灯光（× 白炽光）

※深呼吸练习

※适当预备明天的事情

※薰衣草精油按摩

※关掉卧室所有的电源

※拉开窗帘睡在月光之下

③ 让明天更美好：利用大脑潜意识

※描绘一幅美丽的梦想蓝图

※面带着微笑，心怀梦想进入梦乡

注意事项：

整个仪式最好不要超过30分钟

一定要有够强的仪式感

早起的秘密：

多米诺起床仪式：

三、原文摘录：

当你准备入睡时，你的显意识就开始转向潜意识。我们都知道，在人类意识的深处，存在着自己很难觉察到的那个，潜意识层，而在潜意识的下面，还有一种泛意识层的存在，它无边无际，又无所不在。 而潜意识与泛意识，它是人们能够得偿所愿的一种，被称为自动诱导装置，也就是说在日常生活中，我们仅仅依靠显意识，拼命奋斗着。然而，要想轻松的实现自己的梦想，还必须运用潜意识。 睡前是显意识向潜意识转化的时刻，如果你能够心怀梦想进入梦乡，那么，就能够将梦想刻入你的潜意识，这正是实现美好明天的好办法。因此，你可以在入睡前，在脑海中描绘一幅美丽的梦想蓝图，面带着微笑，进入甜美的梦乡。这样，每天入睡前的那一刻，就会是你最开心的一刻。 潜意识的特征，是无法区别实际发生的事情与想象中的事情。因此，我们应该灵活的运用这种特性，如果睡前脑海中经常浮现出幸福的场景，那么人的潜意识，就会努力的去实现它，这样的睡前仪式，就能够使你的明天更加美好。

四、个人反思：

之前设计的睡眠仪式，仪式感不够强烈，没有起到应有的作用。特别是没有让潜意识在睡眠中发挥作用，实在太可惜了。

五、下一步行动:

未来清单：

当下清单：

重新设计睡眠仪式和多米诺起床仪式，让早睡早起带给我幸福健康的每一天。

5.精华分享:

最爱一句话：

施比受更为有福，你给就必有给你的，当你懂得如何去爱时，你最富有的时刻就到了。

最大收获：

副交感神经，是为了保护你的睡眠质量，并且修复你身体各部分的损耗。而交感神经呢，是负责我们身体的各部分积极工作，因此晚间，就该是副交感神经接班的时间了，而接班的信号就是你内心的平静、放松。

正确的时间做正确的事情。提前做好各项准备工作，让交感神经和副交感神经顺利交接班。

注意：标准为4个番茄钟，思维导图2个番茄钟，知识点罗列1个番茄钟，其它内容1个番茄钟；无论如何精进都不能少于4个番茄钟；极致另加两个番茄钟。

                                2017.10.19