快乐成长组17号紫蓝第三节课后作业：全方面管理自己的精力
在加入时间管理学院学习以前，工作上要求每天写计划，要求详尽到每一时刻干什么，晚上写总结，对自己白天的工作计划完成情况一个总结，什么没完成，为什么没完成，并写上收获、感触、提升点，天天这样做，也养成一定的习惯，可是终归是知其然而不知其所以然，直到我生病住院，在腾哥时间管理群里参加春节读书活动，才真正开始了解时间管理的学习的重要性，为此，我这次没有犹豫直接报名学习。
第一周我们学习了职场人士的心智模型，第二周学习了职场人士时间管理目标，第三周我们学习如何全面管理自己的精力。咱们精力的管理从四个方面来讲：情感精力，思维精力，体能精力，意义精力。
一、首先从体能精力开始
快乐成长组17号紫蓝第三节课后作业：全方面管理自己的精力
（一）饮食
1、早餐：每天早上吃阿胶膏，吃两个鸡蛋，小米稀饭，麦片，馒头，饭后可以吃点水果，或者坚果；
2、午餐：多吃蔬菜，低盐清淡，少吃辛辣油腻食品，少食烟熏、不吃垃圾食品；
3、晚餐：晚上尽量少吃肉，多吃菜，晚上8点以后就不要进食了，可以少吃点水果，睡着喝点水。
每天多喝水，不喝饲料，可以喝茶，我喝酵素。注意不暴饮暴食，对肠胃不好。
（二）睡眠
1、每天早上6点到6：30起床，晚上11:30以前睡觉，坚持早睡早起；（Sleep Town 记录）
2、有时间的时候中午可以午睡一会，保证每天有7-8小时睡眠；
3、晚上睡前泡脚，并且按摩脚，一是为了帮助脚部血液循环，减少肿胀，血栓的形成；二是可以帮助睡眠。
（三）运动
1、因为脚部骨折，正好从昨天开始医生让开始康复训练，每天左脚康复训练20分钟；
2、每天瑜珈20分钟；
3、脚能走路了，大概在三个月后，每周出去走一个地方，不远，就在附近；
（四）
早上用正念冥想，帮助清空杂念，放松身体，晚上入睡前可以瑜珈打座，既锻炼身体，又能帮助睡眠。
二、情感精力
快乐成长组17号紫蓝第三节课后作业：全方面管理自己的精力
其实在很久以前，我是一个负面情绪很强的人，用我朋友的话说，整个一个祥林嫂，遇人就诉苦，搞得自己跟一个愤青一样，我也讨厌那个时候的我，后来做了微商，在朋友的开导下，我改变很大，那个时候就是不懂情绪状态，我每天的人际交往是什么状态？是给我力量还是在消耗我？我今天的情绪状态如何？这也是在司马腾老师第一节课里心智模型里学会反思的。下面我从两个方面说说我以后的情感精力管理。
（一）对自己的情绪状态的认识
1、积极情感
自从做微商和做培训以来，我的自信比以前提高很多，首先对自己的身体有了正确的认识，有了积极的生活状态，对自己的工作能力，学习能力，生活方面都有着积极向上的心态。不停的以自身去影响别人，从而有效减少负面情绪。
2、消极情感
有时候为自己的专业知识不够，会有那么一点小情绪；有时候也会因为自身身体原因有点自卑，特别在乎别人对我的看法，也就是对我的一个肯定吧。
（二）尽力创造更多的积极情绪能量
（1）多看书，多学习，增加自己的专业知识和生活阅历，让人产生正面情绪；
（2）多和积极向上的人在一起，接受他们的正能量，让自己也传播正能量；
（3）做一些自己喜欢的事情，用快乐感染自己和周围的人，多参加一些集体活动，多结交一些好友。
（4）学会倾听，多听别人分享优秀好的经验，对于好的意见咱们乐于接受，当然遇到不好的，咱们不要急于表态，了解完整个事情后再做决定；
（5）多参加一些志愿者活动，帮助那些需要帮助的人；
（6）多和家人在一起，享受家庭的温暖；
（7）多和同学，朋友聚一起，享受外来情感的感染，并且持续更新。
三、思维精力
快乐成长组17号紫蓝第三节课后作业：全方面管理自己的精力
我的思维精力是否饱满？是否能够继续专注？是否已经被过度消耗？是什么在制约着我的思维能量？
在听这课之前，我和同事们玩过天黑请闭眼，他们都说我逻辑思维差，现在我知道，我的思维精力有问题，我不能专注我的思维，也就是这不仅是思考力的问题，还有我们的意志力，决策力，不过由于我的认知不足，知识储备不够，导致过度消耗我的精力，最后还达不到理想的效果。
（一）思维精力是资源稀缺的思维精力
1、思考力
2、意志力
3、决策力
（二）思考会消耗我们的思维精力 ，那么怎么样来减少这相精力损耗呢？
1、减少其他维度的精力耗费思维精力的影响
2、在小事情上给自己设置“更优的惯常行为”
3、尊重人体精力的一个恢复周期，定期休息与放空。
其实这样的休息和放空，我一直在这样做，比如我每周一天徒步活动，人的工作精力有限，我们学会适当给自己的一个休息期，放空所有的工作，让自己轻松，才会更有精力投下下一阶段的工作和学习。
4、做让大脑兴奋的事情，增加思维精力总量
我做微商，那么我就会想怎么样招代理，怎么样把我的货卖出去，或者我做培训，那我应该怎么和客户聊天，让她认可我，怎么样才能让她对我的培训课程感兴趣，或者我要发表公众号文章 ，微博这些都是让我大脑兴奋的事情，足以增加思维精力总量。
5、每日反思与总结
在没有参加学习时间管理的时候，我也会每天总结 ，也有反思，这样有利于我们以后的工作和生活上到底哪些地方这样有利于我们以后的工作和生活上到底哪些地方不足，这也是思维精力的一部分。
6、通过写日记对自己进行积极的对话
以前，我也会写日记 ，但是不能坚持 ，希望通过现在写晨间日记通过养成习惯，对自己每天的工作生活学习有一个真实的对话。
四、意义精力
快乐成长组17号紫蓝第三节课后作业：全方面管理自己的精力
（一)、价值观是我们的终极行为指南
其实意义精力很少听说，但是听了腾哥的话以后，突然又明白了以下几点:
1、我们最终是按照自己的价值观行事的；
2、价值观不仅是我们的行为准则，还是我们所有精力的来源；
3、需要我们用热情、毅力和承诺提供动力。
（二）找到自己“不止于金钱的意义”
1、判断自己当下的状态：
第一、自己目前有目标和方向，每天对于工作的兴奋度还是很高的，就是缺乏一些方法和动力，
第二、对于自己所做的事情，很开心，可是有时候觉得付出和回报有些不上比例，所以就有点小小情绪在里面；
第三、我决定对于自己的价值取向还有点迷茫；
2、清晰自己的价值取向
第一、如果现在就是我人生的尽头，你觉得一定要完成的三件最重要的事情是什么?
（1）带上我的家人出去好好游玩一下；
（2）买一套自己喜欢的房子；
（3）去自己一直期望去的地方；做自己最喜欢的事情
第二、你能做到最好的自己是什么样的？是什么模样，有什么能力和内在品质？
我觉得我做到最好的自己就是一个既有一手好厨艺又是一个工作能手，是一位好女儿 ，好母亲，好老婆，当然也是一位受人尊敬的培训讲师。
第三、你希望你的墓志铭如何总结你的人生？
我希望写上我是一个好的母亲好的妻子好的工作伙伴，不要求多富贵，一生所追求的梦想都能实现
（三）行动起来
当所有这些都清晰以后，就要靠行动来实现，去做自己价值认可的事情 ，包括陪家人出去游玩，从现在起制定目标为自己买一套自己喜欢的房子，去自己一直想去的地方，做自己想做的事情。
从体能，思维、情感、意义几个维度全面的提升自己的精力，以达到完成自己价值观认可的事情。
以上就是我对这四个维度的一个理解和做法。
