不要想着摆脱它，而是和它手牵手

       我们总是容易受情绪左右，受情绪摆布，尤其是消极情绪，仿佛我们总是站在它的对立面，摆出一种对抗的姿势，也许我们可以试着和它肩并肩站在一起，和情绪对话，做情绪的朋友，扭头看看它，说一句，嗨，你好呀！

      我认为消极情绪的产生，说明我们对某些事物抱有期待，而期待落空，失望应运而生，那么情绪自然低落，举一个简单的例子吧，小王早晨上班没有赶上公交，又赶上下雨，正所谓屋漏偏逢连夜雨，心情自然如这糟糕的天气了，那么在这件小事中，期待的事情是什么呢，就是小王希望自己能准时上班，有对自己守时的要求和约束。从这里可以看出，对自己的期待一般都是正面积极的，而一旦达不到这个要求，就会自我否定，情绪就会不自觉地走下坡路。所以，消极情绪代表我们对自己有更高的要求，这是正确的有价值的事情，不妨从这个角度拥抱消极情绪，不因为短暂的期待落空而否定自己，从而培养自己的成长型思维！波波羊大叔在这一方面给出了具体可行动的建议！一起来学习下吧！

波波羊大叔说，自我否定的原因有四个：

①保护自己

②要求太完美

③怀疑自己能力

④因为他人看法

而解决的方案也有四个步骤：

A觉察：我现在是在评判者状态吗？

B深呼吸：停下来，更客观来看

C好奇：我真的了解所有事实么？

D选择：我的选择是什么？

       保持负面词语敏感度，敏锐察觉消极情绪，然后使用某种外部仪式提醒自己，最简单有效的就是深呼吸，你一定知道深呼吸的舒适与放松吧，接下来就可以探究事实的本质了，我的期待是什么，没有达成的原因是什么，我逃避的原因是什么，最后我的选择应该是什么？想到这里，方向一般就很明朗了，我希望自己更好，我需要找到解决的办法，而不是妥协低头，我要积极的寻找办法，我此时此刻正在做一件学习型思维的人应该做的事，你看，我可真真了不起！

生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,

而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定！