健身房胸部训练 | 让胸变得更大、更坚挺诱人！

性感身材不是天生的，更不是节食减肥饿出来的，而是源于科学、持久的健身锻炼。漂亮的胸部不在于胸罩杯尺寸大小，胸部再大，没有锻炼的话，也给不了人美感。真正具有美感的胸部关键在于是否挺拔，是否胸部皮肤紧实有弹性！

胸部主要由厚厚的脂肪层构成，脂肪层的底层是胸大肌。锻炼胸部可以让胸大肌变得更厚实，而脂肪层没有减少，这样会让胸部变得更挺拔。

但这种挺拔是有限度的，并不会让你有跨罩杯或者隆胸搬的效果。

乳房是附在胸大肌上面的，如果你想自己的胸坚挺不下垂，那么力量训练是你的不二选择！以下动作男女通用！

健身房胸部训练

动作1、杠铃卧推 4-6组*8-12RM

动作2、仰卧上斜卧推 4-5组*8-12RM

动作3、仰卧上斜哑铃飞鸟4-5组* 12-15RM

动作4、上斜俯卧撑 4-5组*最大次数   

锻炼胸大肌的初级必备动作！

动作5、坐姿夹胸 4-5组* 12-15RM  

让你的事业线更清晰！

动作6、拉力器水平夹胸 4-5组* 12-15RM   

强烈刺激胸大肌，尤其是胸肌内缝！

练习前进行5到10分钟热身

训练后进行5到10分钟的放松拉伸

好好做力量训练，不仅可以让胸部挺拔，而且气质更好！

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你是怎么进行胸部训练的？