2018-08-08

肥胖分为很多种不同情况，或者说导致肥胖的原因有很多，便秘就是其中之一。由便秘导致或受其影响产生的肥胖一般称为便秘型肥胖。

当然，即便没有发胖，便秘也是一件令人烦恼的事。

那么，下面我们就为大家提供一些简单有效的调理方法和需要注意的事项，希望能够帮助大家解决问题。

1.请记住，食物纤维是天然有助排泄的物质，它可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过肠道。富含纤维的食物如谷物、豆类、水果、蔬菜等。不过需要注意的是，突然摄取大量纤维会引发胀气，最好在几餐内逐步增加摄入量。

2.镁元素对缓解便秘非常有效。西兰花、豆类、坚果食物中含有大量镁元素。它可以帮助人体将水引入肠道，软化粪便，好让粪便通过肠道。不过，服用镁补充剂前，请先咨询医生，因为它会和抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物产生相互作用。

3.可以喝无糖酸奶，酸奶中含有的益生菌可以促进肠道蠕动，维护消化系统健康运转。需要注意的是，要选择低糖或无糖型的酸奶，乳酸菌饮料并不是酸奶，而且肥胖人群建议食用脱脂酸奶。

4.一定要注意避开辣椒和油腻食物。因为便秘人群本身肠胃就不太好，此时辣椒只会产生负面刺激。而油脂对于肠胃不好的人来说更不容易消化和代谢，沉积下来的油脂又进一步对肠胃等器官造成损害，如此形成恶性循环。这也是便秘型肥胖的成因。

5.另外，一定不可以依赖药物。是药三分毒虽然有一定局限性但也可以说明一些问题。泻药对身体产生的作用往往是强刺激性的。而且通过泻药促排往往排出的更多是水分，属于治标不治本的行为。

6.对于便秘患者来说，重中之重就是多喝水。只要水量摄入足够，一般的便秘问题是会自然而然解决的。需要注意的是，喝水不要小口，要大口多喝，每天2500ml左右是健康的饮水量标准。