夏日减肥最强攻略

每个女生都希望自己能拥有完美的身材，该丰满的地方丰满，该纤瘦的地方纤瘦。研究表明，身材好能够很大程度上改善一个人的容貌——不要问是谁研究的，直接看图。

我的第一男神，彭于晏。

彭于晏

没想到如今这般眼光帅气幽默讨喜的彭帅，也有过一段肉弹战车的岁月——虽然也蛮可爱的哈。另外，还有我们的TOP。

top

我个人感觉他是近些年韩星里面很有个人特色的一位，出演的电影《同窗生》也非常好看，凭良心讲，在韩国做艺人还是非常值得尊敬的。

如果你说这些都是明星包装不可信，我们看看民间的：

网路上的减肥变身美女 韩国励志健身情侣

事实证明，健身对于一个人外貌的影响力是巨大的。那么对于女生来讲，怎样的身材算是完美的比例呢？跟大家介绍十大维度参考：

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最饱满处丈量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常状况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最饱满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的间隔。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

重点来了，重点来了！如果达不到上述标准，有什么办法改善呢？

你需要有计划地进行有氧训练和无氧训练：

有氧，跑步对大多数人来说无疑是最方便的选择。如果明显偏胖，每周应该进行三到五次，如果身材适中想继续减脂，你只需要每周两次。注意，为了实现减脂的目的，你必须保证跑步的有氧性，说白了你不能跑太快，有条件的可以用仪器计算心率，或者保持在你感觉很累但是还能继续坚持的强度即可。其次，时间必须在三十分钟以上，且四十五分钟以内，如果不足三十分钟，则无法消耗到脂肪。最后，跑步之后已经要进行拉伸，拉伸时间为十分钟，目的在于舒展小腿（慢跑累小腿）前侧和后侧的肌肉，避免因跑步带来的腿变粗。不是不能跑，而是要一定要拉伸！对于基础比较好的同学，也可以尝试HIIT，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒休息，至少六个循环。除了跑步之外，跳绳、游泳，都是极佳的有氧运动方式。

无氧方面，每周应该进行至少三次力量训练。对于女生来说，即便进行高强度的无氧训练，也只能实现身材修长的目的，完全不必担心练出男生那样的肌肉块来。原则上来说，你应该胸肩背臂腹部，大腿小腿，同时进行训练。当然，你可以从腿臀练起，毕竟这是最容易显胖的地方。负重深蹲，腿举，箭步蹲，弓步蹲，都应该尝试，提高臀围线，能够让腿显得特别长。腹部你可以选择腹肌撕裂者x的动作，个人觉得非常有效。要谨记，上腹部、下腹部、侧腹部、以及下背部同时进行训练，这样才能使整个腰际均匀发展。

方法有很多，都会有效，只要你坚持！