今日腿部练习五个动作

练到快吐

第一个动作是负重深蹲，具体学名还不知道叫什么，刚开始是负重16公斤，后来2组改成负重24公斤。

类似下图。

牛角深蹲

第二个动作是负重箭步蹲。类似下图。这个动作刚开始瞧不上，觉得这不是很easy吗？可是当做完一组12步以后。

发现大腿外侧前侧的肌肉酸感十足。做到后面几步，简直就是挪不动步的赶脚。

箭步蹲

第三到第五个动作都是用器械的。 器械的标准名称没记住。

第一个器械，主要是练习后腿肌肉。上身以及手臂趴在软垫上，把小腿夹住，然后向后抬起小腿，快起慢下。每组12个。

然后左右腿分开来做。 分别都做5组。

第二个器械，是练习大腿外侧。有点像小孩子坐在你的脚面上，然后你把他往高挑的动作。两条腿一起做。也是做5组。每组12次。

第三个器械，是45度倒蹬机。类似下图。这次加了35磅+10公斤（如果没记错的话），单侧。然后开始蹬。一共做了3组。每组12次。

这就是今天中午的无氧运动量。大概耗时45分钟。做完以后腿部发虚，根本没力气再去跑步了。

教练说，可能第三天会非常疼。但是会说明有效果。

一个人的腿部力量，对一个人的健康和体能很重要，以后要多多锻炼。加油！