1048 一分钟的正念禅修

文/满

你是否在每日的繁琐之中，变得有那么一点抑郁，有那么一点焦虑，有那么一点无精打采，有那么一点应接不暇，那么你可以试着每天给自己静心的时间，这个时间完全属于你自己。

可以是1分钟，5分钟，10分钟，30分钟，或1小时，1小时太久，那么请先给自己1分钟的时间，慢慢地，你会回归自己，找到你自己的灵魂。

让你的心，跟随着我，进行一分钟正念禅修。

首先端坐在一把直背靠椅上。如果可以的话，后背稍稍远离座椅靠背，让脊柱处于自行支撑状态。双脚平放在地板上。双眼闭合或俯视。

再将注意力放在呼吸上，关注空气吸入和呼出身体。注意每一次吸气和呼气的不同感受。只须关注气息运行，不用去寻找特别的感受。没有必要以任何形式调节气息。

不久，你的注意力可能开始游走。此时，将注意力轻轻拉回呼吸动作上，请不要对自己过于严苛——意识到注意力分散后，只须将其重新引导回来，无须责备自己，这是正念禅修的关键。

今天的静心，在音乐声中，我光着脚丫快乐地在一片荷塘荷花中小跑着，听着溪水叮咚，叮咚，清脆悦耳，看到观音菩萨在我眼前静坐，她把手中的荷花送给了我，我变成了观音菩萨的荷花，在她手中静坐着……

恍惚间我又来到了大海边，，看着一望无际的大海，浪花一朵朵，我飞了起来，遨游在海中……

我又看到了佛陀在菩提树下静坐禅修的情景，他静心禅修了7*7~49天，我坐在他的对面，看着他，悟道，静心是一种更高维的觉醒……

睁开眼睛，回到现实，我的心平静如水，我能观想我所观想的一切，我能觉察每时每刻的美好，这便是禅修的力量。

你呢，你的感觉怎么样，感受到自己呼吸在你的身体里游走的感觉了吗？也许没有感觉，也许思绪飘走了，没有关系，再深呼吸，把思绪拉回来，重新1分钟的禅修。

正念禅修的开始，就是关注自己的呼吸，让呼吸变得越来越轻松，觉察思绪在当下，不批判，不苛责，把心放在当下，一呼一吸之间会让自己变得愉悦，快乐，存在的价值。

正念禅修其实没有想象的复杂，随时随地都可以，让自己的心静下来。

我们常常会看到寺庙的和尚静坐禅修，也常常听到非常多的伟人，企业家通过禅修来修炼自己的灵感。

根据正念认知疗法研究，心理学研究，正念禅修给人带来特别多的好处。

第一，正念禅修的人一般人更快乐、更有满足感。积极情感和健康长寿的生活息息相关。

第二，正念禅修的人，忧虑、抑郁和狂躁等消极情绪都会减少。记忆力增强，反应时间缩短，精神和身体活力都会提高。

第三，正念禅修的人具有更好和更有意义的人际关系。

第四，进行正念禅修训练可以降低高血压等慢性疾病的关键指标。可以有效降低慢性疼痛和癌症等严重疾病的影响，甚至有助于让人们摆脱对毒品和酗酒的依赖。

第五，现在研究表明，正念禅修训练可以强化免疫系统功能，从而帮助修炼者预防感冒、流感和其他疾病。

可见正念禅修是一件值得大家都践行的事情，给自己1分钟，5分钟，10分钟，30分钟，1小时的时间，让自己的人生变得更加轻松愉快。

今天你愿意和我一起正念禅修吗？

当然，亲爱的你，不要把正念禅修变成一种任务，一种负担，而是随心所欲，无论何时何地，你都可以闭上眼睛，让自己的心回归到自己的心里，找到家的感觉。

对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！感恩遇见你！

静心